Magnesium membantu relaksasi otot polos, yang dapat membantu mengurangi dan mencegah kram menstruasi. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis suplemen magnesium.
Anda juga bisa menambah asupan magnesium dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, almond, kacang tanah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, konsumsi sekitar 300 hingga 400 gram magnesium selama tujuh hari selama menstruasi, saran Rujuta.
Vitamin ini dapat membantu gejala PMS seperti retensi air, nyeri dada, perubahan suasana hati dan nyeri. Makanan seperti gandum, pisang, ikan, ayam, kacang kedelai, dan kacang tanah dapat memberi Anda Vitamin B6. Anda dapat mengonsumsi 100 gram piridoxine sebelum atau selama menstruasi.
Rujuta menyebut Vitamin B6 dan magnesium sebagai dua nutrisi ajaib yang dapat membantu mengurangi gejala PMS. Kiat diet lain yang dapat membantu untuk mengelola kondisi termasuk makan lebih sedikit garam, termasuk berbagai buah dan sayuran dalam makanan Anda, minum banyak air, makan lebih banyak makanan kaya kalsium, membatasi asupan alkohol dan kafein dan makan kaya zat besi.
Baca Juga: 7 Cara Alami Menghilangkan Nyeri Haid yang Menyakitkan