Sahijab – Selama berpuasa penting bagi Anda untuk tetap terhidrasi dengan baik, dan tidak hanya dengan air minum saja tetapi juga elektrolit. Biasanya, air yang berasal dari buah-buahan dan sayuran segar akan menyediakan semua elektrolit dan cairan yang Anda butuhkan.
Tetapi ketika kita berpuasa, makan makanan rendah karbohidrat, dan berolahraga atau tinggal di iklim yang panas dan lembab, perlu tambahan elektrolit. Hal ini dikarenakan kita akan kehilangan elektrolit melalui keringat. Di mana setiap liter keringat, Anda akan kehilangan 900 mg natrium, 15 mg kalium, dan 13 mg magnesium.
Selain itu, diet rendah karbohidrat juga mengurangi karbohidrat inflamasi, yang dapat menyebabkan hilangnya air. Dan ini mengganggu akan keseimbangan elektrolit Anda. Berikut Sahijab rangkum cara agar tetap terhidrasi selama puasa dengan elektrolit, yang dikutip dari Mind Body Green.
Baca Juga: Ini Manfaat Tidak Minum Air Selama Puasa Secara Ilmiah
Elektrolit adalah senyawa yang menghasilkan ion positif atau negatif ketika larut di dalam air. Elektrolit memainkan peran penting dalam kesehatan, mengatur apa pun mulai dari fungsi saraf hingga keseimbangan cairan di sel. Dan bahkan tekanan darah serta keseimbangan pH dalam tubuh.
Elektrolit utama adalah natrium, kalium, kalsium, bikarbonat, magnesium, klorida, dan fosfat, tetapi ada juga mineral dan elemen lain yang berperan dalam hidrasi yang optimal.
Salah satu cara mudah untuk mengisi kembali elektrolit Anda adalah dengan menambahkan garam laut merah muda Himalaya. Caranya adalah cukup larutkan ke dalam air Anda, karena garam ini sangat kaya mineral. Cukup tambahkan 1 sendok teh garam laut Himalaya ke segelas air di pagi hari, ketika sahur atau menambahkannya ke dalam makanan.
Selain garam Himalaya, Anda juga bisa melarutkan 1 hingga 2 kubus kaldu kaldu tulang ayam atau tulang ayam ke dalam secangkir air. Kemudian, menambahkan beberapa makanan kaya elektrolit favorit, di antaranya seperti jamur dan bayam. Ini akan memberi Anda kalium dan magnesium, mineral penting untuk hidrasi.
Ada banyak suplemen elektrolit yang bagus di pasaran, bahkan dijual dengan kemasan siap minum. Pastikan Anda melihat daftar bahan-bahannya, dan memeriksa apakah kandungan gulanya berlebihan atau tidak. Serta lihat juga bahan-bahan penting lainnya.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Nabeez Kurma untuk Kesehatan yang Luar Biasa
Nah, itulah cara agar tetap terhidrasi selama berpuasa dengan elektrolit sehingga kita tidak mudah lemas. Semoga Bermanfaat.
Laporan Zahra Fadhilah.