Pernapasan diafragma adalah pernapasan yang difokuskan pada rongga perut dan rongga dada yang membesar akibat paru-paru penuh terisi udara. Caranya dengan menarik napas dalam-dalam selama panic attack melanda.
Di saat melakukan pernapasan diafragma, perut kamu yang mengembang keluar-masuk coba bukan dada kamu yang naik turun sebagai bagian latihan pernapasan diafragma. Ambil waktu yang cukup untuk menghembuskan napasmu daripada menghirup. Misalnya bisa diatur, menghirup selama tiga detik dan menghembuskan napas selama empat detik
Dalam mengalami kondisi panic attack, maka sangat penting agar terus menjaga pikiranmu tetap tenang. Ketika kamu berada di tempat yang banyak aktivitas, pejamkan matamu untuk menenangkan diri. Hal ini bisa menangkal berbagai stimulus dari luar yang mungkin membuatmu panik sehingga kamu bisa lebih fokus bernapas.
Bayangkan tempat yang membuat kamu bahagia di dalam kepalamu untuk membantu kamu menjadi tenang. Pastikan untuk mengingat segala hal mengenai tempat tersebut dengan mengingat setiap detailnya seperti bau, udara, lingkungan, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Autoimun yang Menyerang Sistem Imun Tubuh