Sahijab – Testosteron merupakan hormon seks pada pria yang memiliki fungsi terutama pada massa otot dan dorongan seks seseorang. Namun seiring bertambahnya usia hormon testosteron atau seks pria ini akan menurun. Kadar testosteron pada pria cenderung terus menurun sekitar 2 persen setiap tahunnya di antara usia 30 hingga 40 tahun.
Penurunan kadar testosteron ini merupakan sesuatu yang wajar terutama ketika seiring bertambahnya usia dan seharusnya tidak menimbulkan masalah kesehatan. Namun, kekurangan testosteron bisa mempengaruhi pria dari segala usia karena testis tidak memproduksi cukup testosteron.
Sejumlah orang dengan defisiensi testosteron, yang disebut hipogonadisme mengalami gejala yang sulit dihadapi. Kurangnya hormon testosteron ini juga bisa menyebabkan kepadatan tulang yang rendah. Selain itu, dengan meningkatkan kadar testosteron dapat membuat peningkatan cepat di massa otot dan vitalitas hanya dalam hitungan minggu.
Baca Juga: Manfaat Buah Delima untuk Mengatasi Anemia atau Kurang Darah
Beberapa studi yang telah dilakukan mengatakan bahwa pria maupun wanita harus memastikan mereka memiliki tingkat testosteron yang sehat. Terutama seiring bertambahnya usia. Kadar testosteron yang rendah dapat memengaruhi komposisi tubuh secara tidak baik.
Terlebih bagi kaum pria jika memiliki kadar testosteron yang rendah akan memengaruhi fungsi seksual, menyebabkan berkurangnya gairah seks, ereksi jadi lebih sedikit, dan mandul. Walaupun sudah banyak obat penambah hormon, ini dapat membantu sebagian orang.
Tapi dapat memperlambat kemampuan tubuh untuk memproduksi testosteron secara alami. Serta mengalami efek samping lain jika terlalu sering mengkonsumsi obat tersebut. Berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber kesehatan cara untuk meningkatkan hormon tertosteron secara alami.
Salah satu cara untuk meningkatkan hormon testosteron secara alami adalah olahraga. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk mencegah banyak penyakit terkait gaya hidup serta dapat meningkatkan testosteron.
Sebuah penelitian yang telah dilakukan menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi. Sedangkan di orang tua, olahraga meningkatkan kadar testosteron, kebugaran, dan waktu reaksi. Latihan ketahanan, seperti angkat beban, adalah jenis latihan terbaik untuk meningkatkan testosteron. Baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Baca Juga: Cara Deteksi Jantung Bermasalah dari Gigi Menurut dr Zaidul Akbar
Tidur yang cukup dapat meningkatkan hormon seks atau testosteron pada pria secara alami. Jika seseorang kurang tidur dapat berdampak buruk pada kadar hormon dan fungsi tubuh dengan benar. Sebuah penelitian yang telah dilakukan menemukan bahwa kadar testosteron bisa turun pada pria yang kurang tidur.
Maka dari itu, tidur yang cukup merupakan prioritas utama yang dapat membantu menjaga kadar testosteron. Orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam.
Makanan yang di konsumsi sangat berperan dalam menjaga kestabilan level hormon testosteron dalam tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu, pentingnya menjaga pola makan sehingga dapat meningkatkan kadar testosteron. Makanan yang menyajikan keseimbangan asupan lemak, karbohidrat, serta protein sangat dianjurkan untuk di konsumsi untuk bisa menjaga keseimbangan level hormon dalam tubuh.
Dalam rangka pemenuhan protein, Anda bisa konsumsi ayam, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc, seperti bawang bombay dan bawang putih. Zinc dapat meningkatkan hormon yang memicu tubuh untuk memproduksi testosteron.
cara alami untuk meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh secara alami dengan menghilangkan rasa stres. Stres yang dialami dapat meningkatkan level hormon kortisol dalam tubuh. Hormon ini bertanggung jawab atas beberapa proses dalam tubuh, diantaranya seperti respons kekebalan tubuh dan metabolisme.
Sisi negatif dari peningkatan hormon kortisol ini yaitu dapat menyebabkan penurunan pada level hormon testosteron dalam tubuh. Oleh karenanya, jangan biarkan rasa stres membayangi kehidupan Anda. Anda bisa menghilangkan stres di antaranya dengan menjalani gaya hidup sehat, cukup beristirahat, dan mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi.