"Saat kita cemas, kita melindungi tubuh bagian atas kita - di mana jantung dan paru-paru kita berada - dengan membungkuk," kata Chansky. Untuk penangkal fisik langsung dari reaksi alami ini, tarik bahu ke belakang, berdiri atau duduk dengan kaki terbuka, dan buka dada. Ini membantu tubuh Anda mulai merasakan bahwa itu kembali terkendali, katanya.
Mungkin tergoda untuk meraih sesuatu yang manis saat Anda stres, tetapi cokelat batangan bisa lebih berbahaya karena penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat memperburuk perasaan cemas. Merogoh mangkuk permen, minum segelas air atau makan protein, kata Chansky, lebih baik dari makan coklat. Sebab, tiga hal tersebut akan memberikan energi lambat yang dapat digunakan tubuh Anda untuk pulih.
Telepon atau kirim SMS ke teman atau anggota keluarga dan selesaikan kekhawatiran Anda bersama mereka, kata Chansky. “Mengatakannya dengan lantang kepada orang lain dapat membantu Anda melihat mereka dengan jelas apa adanya.” Menulis ketakutan Anda di atas kertas juga dapat membantu.
Taktik terakhir ini mungkin yang paling mudah: Siapkan klip komedian atau acara TV lucu favorit Anda. Tertawa adalah resep yang bagus untuk pikiran yang gelisah, kata Chansky.
Penelitian menunjukkan bahwa tertawa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Satu studi menemukan bahwa humor dapat membantu menurunkan kecemasan sebanyak (atau bahkan lebih dari) olahraga.
