Sahijab – PMS atau singkatan dari premenstrual syndrome bisa sangat menyiksa wanita, dan membuat mood turun naik secara drastis. PMS menunjukkan berbagai macam tanda dan gejala, termasuk payudara yang lembut, suasana hati yang berubah-ubah, mengidam makanan, mudah tersinggung dan depresi.
Banyak dari gejala ini dapat dikelola dengan bantuan beberapa gaya hidup seperti tetap aktif dan makan makanan yang sehat. Berbicara tentang makanan, ahli gizi Rujuta Diwekar mengatakan bahwa, memulai hari Anda dengan kismis terbukti sangat efektif dalam mengurangi gejala PMS.
Adakah yang bisa benar-benar meredakan gejala PMS menyiksa yang bisa Anda rasakan saat ini? Dikutip Sahijab dari NDTV, berikut adalah dua nutrisi penting yang menjadi kuncinya.
Baca Juga: 4 Tips Memperlancar Haid
Nutrisi ini pada dasarnya dapat membantu mereka yang mengalami bentuk PMS yang lebih buruk atau parah. Jika gejala PMS mulai memengaruhi kegiatan sehari-hari, berikut adalah nutrisi yang dapat membantu Anda meredakannya.
Magnesium membantu relaksasi otot polos, yang dapat membantu mengurangi dan mencegah kram menstruasi. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis suplemen magnesium.
Anda juga bisa menambah asupan magnesium dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, almond, kacang tanah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain itu, konsumsi sekitar 300 hingga 400 gram magnesium selama tujuh hari selama menstruasi, saran Rujuta.
Vitamin ini dapat membantu gejala PMS seperti retensi air, nyeri dada, perubahan suasana hati dan nyeri. Makanan seperti gandum, pisang, ikan, ayam, kacang kedelai, dan kacang tanah dapat memberi Anda Vitamin B6. Anda dapat mengonsumsi 100 gram piridoxine sebelum atau selama menstruasi.
Rujuta menyebut Vitamin B6 dan magnesium sebagai dua nutrisi ajaib yang dapat membantu mengurangi gejala PMS. Kiat diet lain yang dapat membantu untuk mengelola kondisi termasuk makan lebih sedikit garam, termasuk berbagai buah dan sayuran dalam makanan Anda, minum banyak air, makan lebih banyak makanan kaya kalsium, membatasi asupan alkohol dan kafein dan makan kaya zat besi.
Baca Juga: 7 Cara Alami Menghilangkan Nyeri Haid yang Menyakitkan
Berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa PMS benar-benar sudah menyiksa Anda dan mengganggu aktivitas sehari-hari.