Sahijab – Saat bayi Anda sedang tumbuh di dalam janin, perubahan akan mulai terasa salah satunya adalah sakit punggung. Penyebab sakit punggung bagi wanita hamil sangat beragam, dan kita harus tahu cara mengatasinya dengan benar.
Bagaimana pun juga, wanita hamil tidak boleh sembarangan minum obat meskipun dengan sakit punggung. Terutama di trimester kedua, di mana penambahan berat badan mulai naik tajam akibat mengidam makanan dan memenuhi rasa lapar.
Anda harus tahu bahwa ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meminimalkan sakit punggung. Berikut adalah penyebab sakit punggung dan cara mengatasinya saat hamil, yang dikutip Sahijab dari WebMD.
Baca Juga: Manfaat Jambu Biji untuk Ibu Hamil, Atasi Masalah Selama Kehamilan
Nyeri punggung saat hamil biasanya terjadi ketika panggul bertemu dengan tulang belakang, di sendi sakroiliaka. Ada banyak kemungkinan alasan mengapa hal itu terjadi. Berikut beberapa kemungkinan penyebab sakit punggung:
Selama kehamilan yang sehat, wanita biasanya bertambah berat antara 12 dan 20 kilogram. Tulang belakang harus menopang beban itu. Itu bisa menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Berat bayi dan rahim yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung.
Kehamilan menggeser pusat gravitasi tubuh. Akibatnya, Anda mungkin secara bertahap - bahkan tanpa menyadarinya - mulai menyesuaikan postur dan cara bergerak. Ini dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.
Selama kehamilan, tubuh membuat hormon yang disebut relaxin yang memungkinkan ligamen di area panggul untuk rileks. Dan persendian menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses kelahiran. Hormon yang sama dapat menyebabkan ligamen yang menopang tulang belakang mengendur, menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri.
Saat rahim mengembang, dua lembar otot paralel (otot rektus abdominis), yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan ini dapat memperburuk sakit punggung.
Stres
Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, yang mungkin terasa seperti sakit punggung atau kejang punggung. Anda mungkin merasakan peningkatan nyeri punggung selama periode stres kehamilan
Baca Juga: 8 Manfaat Buah Salak untuk Ibu Hamil, Harganya Murah Tapi Sehat
Rasa sakit kemungkinan besar akan mereda secara bertahap sebelum melahirkan. Sementara itu, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung atau membuatnya lebih ringan. Berikut di antaranya:
Olahraga teratur memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Itu bisa meredakan stres pada tulang belakang Anda. Olahraga yang aman bagi kebanyakan wanita hamil termasuk berjalan kaki, berenang , dan bersepeda stasioner. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat punggung dan perut Anda.
Kompres panas dan dingin ke punggung dapat membantu. Mulailah dengan meletakkan kompres dingin (seperti sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus dengan handuk) di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, alihkan ke pemanas - letakkan bantal pemanas atau botol air panas di area yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak memberikan panas ke perut Anda selama kehamilan.
Membungkuk meregangkan tulang belakang. Jadi, menggunakan postur tubuh yang benar saat bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik. Misalnya, tidur miring dengan bantal di antara lutut akan menghilangkan stres punggung Anda. Saat duduk di depan meja, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda sebagai penyangga.
Lihat ke atas pada saat "peregangan ke belakang", "peregangan punggung bawah", dan "peregangan panggul sambil berdiri". Ini memperkuat otot punggung dan panggul Anda.
Jika sakit punggung terkait dengan stres, berbicara dengan teman atau psikolog tepercaya mungkin bisa membantu.
Akupunktur adalah salah satu bentuk pengobatan Tiongkok di mana jarum tipis dimasukkan ke dalam kulit Anda di lokasi tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur efektif dalam meredakan nyeri punggung bawah selama kehamilan. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tertarik untuk mencobanya.
Jika dilakukan dengan benar, manipulasi kiropraktik pada tulang belakang dapat dilakukan dengan aman selama kehamilan, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencari perawatan kiropraktik.
Baca Juga: Ciri-ciri Hamil Muda 1 Minggu Pertama yang Perlu Kamu Ketahui
Dalam kasus yang jarang terjadi, sakit punggung yang parah mungkin terkait dengan masalah seperti osteoporosis terkait kehamilan. Jadi jika Anda mengalami salah satu masalah ini, penting untuk memeriksakan diri ke dokter.