Sahijab – Organ paru-paru sangat penting, karena berfungsi memasok oksigen ke setiap sel dalam tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida. Namun, kita biasanya menganggap remeh fungsi paru-paru dan pernapasan kita kecuali saat mengalami masalah pernapasan.
Kapasitas dan volume paru-paru adalah jumlah total udara yang menahan paru-paru Anda selama inspirasi dan ekspirasi. Seiring waktu, seiring bertambahnya usia, kapasitas dan fungsi paru-paru kita menurun. Merokok, polusi, dan masalah kesehatan lainnya seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat memperburuknya.
Jangan sedih dahulu, ada cara menyehatkan paru-paru yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Latihan paru-paru memberikan cara untuk membantunya menjadi lebih efisien dalam mengelola aliran udara dan kadar oksigen. Dikutip Sahijab dari Pharmeasy, berikut adalah beberapa latihan dasar untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.
Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak di Leher Efektif dan Alami
Latihan pernapasan dengan bibir mengerucut mudah dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja. Latihan ini membuat jalan napas Anda terbuka lebih lama, yang memfasilitasi aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Latihan ini dapat bermanfaat bagi orang yang kurang aktivitas fisik dan tidak sering menggunakan otot pernapasan.
Langkah-langkahnya sebagai berikut:
Pernapasan diafragma adalah salah satu latihan terbaik yang menggunakan diafragma, lembaran otot berbentuk kubah yang ada di antara dada dan perut. Ini juga dikenal sebagai pernapasan perut karena perut naik dan turun dengan setiap napas. Ini seharusnya menjadi pernapasan utama, tetapi banyak dari kita mengembangkan kebiasaan menggunakan otot leher dan punggung yang membatasi jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru.
Ikuti langkah-langkah ini untuk melatih pernapasan diafragma:
Peregangan tulang rusuk itu sendiri menunjukkan apa yang dikatakannya, regangkan tulang rusuk Anda, yang bergerak selama setiap napas.
Latihan ini memberi ruang pada diafragma Anda untuk mengembang dan memberikan kekuatan pada otot-otot dada.
Setiap aktivitas yang bekerja otot perut juga bekerja paru-paru. Bersenandung sederhana dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ini juga memaksa udara pengap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar yang bisa masuk. Ini mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.
Ini adalah pose unik yang mengharuskan Anda mengeluarkan suara. Suara yang tercipta saat Simhasana menyerupai suara auman singa.
Baca Juga: Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dan Efektif
Cara menyehatkan paru-paru ini sangat mudah dilakukan, namun jika memiliki penyakit paru-paru kronis selalu konsultasikan dengan dokter.