Produk susu adalah yang pertama dalam daftar makanan untuk dimakan selama kehamilan! Karena asupan kalsium adalah suatu keharusan selama kehamilan. Sertakan susu rendah lemak atau skim, paneer, yogurt, lassi atau buttermilk.
Ini adalah sumber kalsium, Vitamin B12 dan Vitamin D. Susu juga dianggap meningkatkan pencernaan dan nafsu makan pada ibu hamil. Namun jika Anda memiliki alergi susu, bisa mengganti dengan produk non susu lainnya.
Wanita hamil harus mengonumsi setidaknya enam porsi buah dan sayuran per hari. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya akan semua vitamin, mineral dan serat. Tidak hanya itu mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk Anda dan bayi. Vitamin C memperkuat gusi dan jaringan, membantu dalam penyembuhan luka dengan cepat dan juga membantu dalam menyerap zat besi.
Perbanyak buah beri, jeruk, apel, melon, stroberi, pepaya, sayuran berdaun hijau, brokoli dan kol. Selama makan, simpan sepiring salad hijau.