Berdiri atau duduk dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat lengan ke atas dengan siku lurus hingga setinggi bahu.
Berdiri dengan tangan terentang setinggi bahu dan siku ditekuk, putar tangan ke atas ke arah kepala sambil menjaga siku tetap setinggi bahu.
Jaga siku di samping dengan ibu jari ke atas dan siku ditekuk sehingga lengan bawah sejajar dengan lantai, putar tangan menjauh dari perut dengan mempertahankan posisi lengan bawah dan siku masuk.
Mulailah dengan tangan di depan dada dan siku ditekuk. Tekan lengan Anda ke atas dengan meluruskan siku.