Cara untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari. Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.
Sebenarnya dengan minum diet soda, kopi, dan minuman lain dapat menaikkan berat badan. Namun hal ini termasuk sebagai cara yang kurang sehat karena mengandung banyak kalori tetapi sedikit nilai gizi. Sebaliknya, pilih minuman smoothie atau milkshake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburkan biji rami bubuk sebagai cara menambah berat badan yang sehat.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan Rendah Kalori yang Baik Dikonsumsi Sehari-hari
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika di iringi dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.