Pengobatan Rumah untuk Kram Otot Kaki Selama Kehamilan
Beberapa pengobatan rumahan yang membantu mengurangi kram kaki selama kehamilan adalah:
Tetapkan rutinitas sebelum tidur: Karena kram kaki umumnya terjadi pada malam hari, ada baiknya untuk mengatur rutinitas waktu tidur untuk membantu mengurangi kram. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan adalah:
- Berjalanlah dengan tumit Anda sebelum tidur
- Angkat kaki Anda dengan meletakkannya di atas bantal
- Pastikan ada cukup ruang di tempat tidur untuk menggerakkan kaki Anda
- Rendam kaki Anda dalam air hangat sebelum tidur
- Mempertahankan hidrasi, air penting untuk sirkulasi darah yang baik dalam tubuh.
- Menerapkan panas atau es, untuk membantu mengurangi kram kaki.
- Berikan pijatan untuk mengembalikan aliran darah dan memasok oksigen dan nutrisi ke otot-otot yang tegang.
- Lakukan peregangan, saat kaki kram, regangkan dan tahan selama beberapa waktu.
- Tetap aktif, bangun dan berjalan membantu mengurangi kram kaki.
- Olahraga teratur membantu mengurangi beberapa komplikasi terkait kehamilan, termasuk meredakan kram kaki.
- Mandi garam Epsom, yang akan melepaskan magnesium sehingga membantu mengatur kontraksi otot.
Bagaimana Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan?
Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah kram kaki selama kehamilan sampai batas tertentu.
- Lakukan peregangan sebelum berolahraga.
- Makanlah makanan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
- Setelah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda, minum suplemen vitamin termasuk kalsium, potasium dan magnesium.
- Gabungkan latihan seperti berjalan atau berenang ke dalam rutinitas harian Anda.