Sahijab – Untuk memulai program diet demi menurunkan berat badan, pada umumnya tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 1200 kalori setiap harinya. Lantas bagaimana menentukan menu diet sehat?. Tidak perlu khawatir, Anda dapat mencoba menu diet sehat dalam 30 hari yang terbukti ampuh menurunkan berat badan secara drastis!
Mungkin Anda berpikir jika daftar menu diet yang sehat itu mahal, ternyata salah. Makanan yang murah juga bisa dijadikan menu diet sehat Anda. Penasaran menu makanan apa saja yang dapat Anda konsumsi selama 30 hari kedepan? Berikut ini Sahijab rangkum dari berbagai sumber kesehatan, menu diet sehat 30 hari yang dapat Anda terapkan dirumah.
Untuk di hari senin, pastinya Anda membutuhkan banyak energi untuk memulai aktivitas. Menu diet sehat yang cocok untuk hari Senin yaitu oatmeal atau bubur gandum. Oatmeal mengandung kaya akan serat, karbohidrat dan mineral sehingga tidak akan membuat Anda cepat lapar.Selain itu dalam oat meal juga memiliki kandungan serat yang dapat menyerap kadar lemak dalam tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Menghitung Kalori Diet Serta Jumlah Asupan Makanan
Untuk melakukan diet oatmeal, Anda harus memakan oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan makan malam. Selain itu, konsumsi buah-buahan seperti apel atau buah pir yang dapat membantu mengenyangkan perut sebagai camilan Anda
Menu diet sehat dalam 30 hari di hari selasa maka sebaiknya Anda mengkonsumsi ikan dengan memilih jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, seperti ikan tuna dan salmon. Selain itu, diimbangi dengan pilihan nasi yang lebih mengenyangkan, kaya serat, dan mengandung kalori lebih rendah, seperti nasi merah.
Menu diet di hari rabu ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50%. Sedangkan 50% sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian. Untuk jenis buah-buahan yang dapat Anda konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon. Sedangkan untuk sayuran yang disarankan seperti ayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli. Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.
Saat melakukan diet sehat di hari kamis, Anda disarankan untuk mengkonsumsi smoothies ketika makan siang atau malam bisa menjadi penggantinya serta mengurangi porsi makanan tidak lebih dari jumlah kalori harian yang disarankan
Baca Juga: 11 Daftar Menu Diet Sehat dan Murah yang Bisa Dilakukan di Rumah
Smoothie alpukat cocok untuk diet hari Kamis. Hal ini disebabkan buah alpukat kaya akan kandungan lemak sehat, mineral, dan vitamin yang aman untuk diet. Untuk hasil yang maksimal, jangan menambahkan gula. Anda dapat mengimbangi konsumsi smoothie dengan meracik salad sayur yang kaya nutrisi dan dibumbui dengan minyak zaitun yang sehat.
Untuk hari jumat, Anda dapat konsumsi satu mangkuk sereal dan susu rendah lemak atau satu piring roti isi. Berbagai jenis roti isi yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah roti isi selai kacang dan pisang, roti isi salad tuna, roti isi terong dan mozarela, serta roti isi keju panggang dan jamur. Pastikan roti yang digunakan untuk roti isi yaitu roti gandum.
Di hari sabtu, Anda dapat konsumsi yogurt rendah lemak di pagi hari. Bisa konsumsi secara langsung maupun dibuat variasi menu seperti menambahkan buah segar atau sereal. Kandungan probiotik dalam yogurt dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan baik untuk kesehatan pencernaan. Di siang hari, konsumsilah jagung dan sereal sebagai pengganti nasi. Hal ini dikarenakan jagung mempunyai kadar kalori, gula, dan lemak yang rendah.
Untuk di hari minggu, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar. Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.