Sahijab Tips – Masalah terkait kadar kolesterol tinggi bisa didapatkan ketika Anda mulai banyak mengonsumsi banyak daging merah. Apalagi di Hari Raya Idul Adha, di mana biasanya kita akan memakan lebih banyak jenis daging merah seperti sapi dan kambing.
Kadar kolesterol yang biasanya normal, bisa meningkat dengan sangat signifikan. Ya, apalagi jika susah sekali menahan godaan dari sate yang baru dibakar atau gulai daging sapi dan juga tongseng daging kambing yang begitu menggugah selera makan.
Namun sebelum kadar kolesterol naik dengan tinggi, Anda bisa menyiapkan beberapa 'senjata' alami untuk menurunkannya. Beberapa buah bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cukup cepat dan efektif. Apa saja? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Baca Juga: 12 Makanan Terbaik untuk Mengontrol Kadar Kolesterol
Alpukat bekerja dengan baik untuk kenaikan kolesterol. Buah bergizi ini akan membantu dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari. Juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Tapi itu akan menjaga tingkat HDL Anda tetap utuh.
Apel selalu menjadi salah satu rekomendasi teratas untuk kesehatan yang baik. Buah yang satu ini juga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Senyawa polifenol dalam apel juga membantu mengurangi kolesterol keseluruhan. Dokter biasanya merekomendasikan dua buah apel setiap hari untuk pasien kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan minyak zaitun extra virgin jauh lebih sehat daripada minyak goreng lainnya. Minyak ini bekerja sebagai antioksidan, dapat membantu mengurangi kadar LDL dalam kolesterol, memiliki sifat anti-inflamasi, dan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega 3 yang ada dalam ikan dikenal sangat bergizi tidak hanya untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga untuk pasien kolesterol. Ikan berlemak dapat mengurangi trigliserida dalam darah, menurunkan tekanan darah, kadar LDL, dan membantu mengurangi risiko pembekuan darah. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung.
Serat larut yang ada dalam oatmeal membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Anda juga bisa mencoba makan kacang merah, kubis Brussel dan pir, yang memiliki sifat serupa dengan oatmeal dan dapat membantu mengurangi kolesterol.
Cokelat hitam atau kakao sangat bermanfaat bagi kesehatan dan terutama bagi penderita kolesterol. Kakao mengandung flavonoid, senyawa yang merupakan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Juga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan mengurangi tekanan darah.