Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan kale adalah sumber kalsium nabati yang baik. Misalnya, dalam 1 cangkir sawi yang dimasak (sekitar 190 gram), terkandung sekitar 268 mg kalsium, yang setara dengan 21% dari kebutuhan kalsium harian.
Sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang berperan dalam pembentukan protein tulang.
Menjaga kesehatan tulang dan sendi bukan hanya soal berolahraga, tapi juga memastikan tubuh mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti ikan berlemak, tahu, almond, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, Anda dapat memperkuat tulang sejak dini dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.
Tips: Kombinasikan makanan tersebut dengan paparan sinar matahari pagi dan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga untuk hasil yang lebih optimal.
