Salmon adalah ikan berlemak yang luar biasa kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, yang merupakan blok bangunan utama tulang. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang dapat berkontribusi pada masalah sendi dan tulang. Konsumsi salmon secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium dalam produk susu juga mudah diserap oleh tubuh, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Selain itu, banyak produk susu diperkaya dengan vitamin D, memberikan manfaat ganda untuk kesehatan tulang. Pilihlah produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk membatasi asupan lemak jenuh.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium nabati yang baik. Meskipun kalsium dalam sayuran hijau mungkin tidak diserap sebaik kalsium dari produk susu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang penting untuk pembentukan tulang yang sehat. Vitamin K membantu mengarahkan kalsium ke tulang, memastikan bahwa kalsium tersebut digunakan secara efektif untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang.
