Tahu dan tempe, yang terbuat dari kedelai, adalah sumber protein nabati dan kalsium yang sangat baik, terutama bagi mereka yang menghindari produk hewani. Satu porsi tahu dapat mengandung sejumlah besar kalsium, serta isoflavon, senyawa yang dapat membantu melindungi terhadap pengeroposan tulang. Tempe juga mengandung probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan penyerapan nutrisi secara keseluruhan.
Almond adalah camilan sehat yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin E. Magnesium penting untuk metabolisme kalsium dan pembentukan tulang, sementara vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan. Nikmati segenggam almond sebagai camilan sehat antara waktu makan, atau tambahkan almond ke oatmeal atau yogurt untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda.
Biji chia adalah sumber kalsium, magnesium, fosfor, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Biji-bijian kecil ini dapat ditambahkan ke berbagai makanan, seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal, untuk meningkatkan nilai gizi. Biji chia juga mengandung serat, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi secara keseluruhan.
Telur, khususnya kuning telur, adalah sumber vitamin D yang terjangkau dan mudah didapatkan. Meskipun telur tidak mengandung kalsium sebanyak makanan lain dalam daftar ini, telur tetap dapat berkontribusi pada asupan vitamin D Anda secara keseluruhan. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan atau suplemen.
