4. Konsumsi sup kaldu
Orang sering beranggapan, mengonsumi cairan akan membuat kita mudah lapar. Tapi penelitian menunjukkan mengonsumsi sup mungkin lebih mengenyangkan daripada makanan padat dengan bahan yang sama. Ketika sup dikonsumsi lebih dulu pada awal makan, maka keinginan mengasup lebih banyak kalori akan menurun. Beberapa penelitian menemukan bahwa makan sup secara rutin dapat mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan mendorong penurunan berat badan seiring waktu.
5. Kacang-kacangan
Aneka kacang-kacangan terkenal sebagai sumber serat dan protein yang baik. Kacang-kacangan bisa dijadikan cemilan yang juga memiliki manfaat menurunkan berat badan.
6. Apel
Apel adalah buah yang sangat penting untuk menurunkan atau menjaga berat badan. Karena apel mengandung pektin, serat larut yang secara alami memperlambat pencernaan, dan membantu hijabers selalu merasa kenyang.
7. Jeruk sitrus
Sama halnya dengan apel, buah jeruk mengandung pektin tinggi, yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga memiliki kadar air yang tinggi. Jeruk dan anggur mengandung lebih dari 87% air, yang berarti mereka dapat mengisi Anda dengan sangat sedikit kalori.
8. Ikan
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas
Mereka juga sarat dengan protein berkualitas tinggi, yang dikenal sangat mengenyangkan.
9. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah makanan tinggi protein dan sangat mengenyangkan. Faktanya, diet tinggi protein menyebabkan asupan kalori keseluruhan lebih rendah daripada diet rendah protein. Selain itu, menurut sebuah studi, mereka yang makan siang tinggi protein akan lebih sedikit mengonsumsi makan malam, dibanding mereka yang makan siang tinggi karbo.