Sahijab – Para pakar sering mengatakan, u are what you eat atau kamu adalah apa yang kamu makan. Pendapat itu bisa jadi benar.
Berat badan seseorang bisa menggambarkan bagaimana pola makan dia sehari-hari. Banyak yang ingin mendapatkan berat badan ideal, tapi malas melakukan diet dan berolahraga. Padahal cara yang paling mudah adalah mengubah pola makan.
Sebuah artikel dari healthlne.com ini bisa jadi panduan buat hijabers untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Makanan yang direkomendasikan ini juga mudah ditemui sehari-hari. Selamat membaca dan mempraktikkannya.
1. Kentang rebus
Kentang mengandung vitamin, serat, dan nutrisi lain. Kentang juga mengandung jenis pati tertentu yang disebut pati resisten. Pati resisten mengandung setengah kalori dari pati biasa. Dalam sistem pencernaan Anda, kandungan ini berfungsi seperti serat larut dan membantu Anda merasa kenyang.
2. Telur Utuh
Telur sangat sehat dan mengandung nutrisi penting. Sebagian besar nutrisi, termasuk sekitar setengah dari protein telur, ditemukan dalam kuning telur. Telur adalah protein lengkap, karena mengandung semua sembilan asam amino esensial. Satu butir telur sudah cukup mengenyangkan. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan akan lebih lama kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada mereka yang makan bagel untuk sarapan.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah jenis bubur, atau sereal panas, yang sering dikonsumsi untuk sarapan. Oatmeal termasuk makanan yang mampu membuat kita merasa kenyang lebih lama. Sebab, kandungan seratnya tinggi dan memiliki kemampuan untuk menyerap air. Oat adalah sumber serat larut yang baik yang disebut beta-glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
4. Konsumsi sup kaldu
Orang sering beranggapan, mengonsumi cairan akan membuat kita mudah lapar. Tapi penelitian menunjukkan mengonsumsi sup mungkin lebih mengenyangkan daripada makanan padat dengan bahan yang sama. Ketika sup dikonsumsi lebih dulu pada awal makan, maka keinginan mengasup lebih banyak kalori akan menurun. Beberapa penelitian menemukan bahwa makan sup secara rutin dapat mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan mendorong penurunan berat badan seiring waktu.
5. Kacang-kacangan
Aneka kacang-kacangan terkenal sebagai sumber serat dan protein yang baik. Kacang-kacangan bisa dijadikan cemilan yang juga memiliki manfaat menurunkan berat badan.
6. Apel
Apel adalah buah yang sangat penting untuk menurunkan atau menjaga berat badan. Karena apel mengandung pektin, serat larut yang secara alami memperlambat pencernaan, dan membantu hijabers selalu merasa kenyang.
7. Jeruk sitrus
Sama halnya dengan apel, buah jeruk mengandung pektin tinggi, yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga memiliki kadar air yang tinggi. Jeruk dan anggur mengandung lebih dari 87% air, yang berarti mereka dapat mengisi Anda dengan sangat sedikit kalori.
8. Ikan
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas
Mereka juga sarat dengan protein berkualitas tinggi, yang dikenal sangat mengenyangkan.
9. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah makanan tinggi protein dan sangat mengenyangkan. Faktanya, diet tinggi protein menyebabkan asupan kalori keseluruhan lebih rendah daripada diet rendah protein. Selain itu, menurut sebuah studi, mereka yang makan siang tinggi protein akan lebih sedikit mengonsumsi makan malam, dibanding mereka yang makan siang tinggi karbo.
10. Cottage cheese
Cottage cheese adalah keju lembut yang dibuat dari dadih dan memiliki rasa yang asam. Keju ini rendah kalori tetapi sangat tinggi protein. Keju ini juga mengandung nutrisi sehat, termasuk vitamin B, kalsium, fosfor dan selenium. Karakteristik ini membuat keju cottage menjadi makanan yang ramah penurunan berat badan.
11. Sayuran
Sayuran adalah makanan rendah kalori dan volumenya tinggi. Mereka juga dikemas dengan semua jenis nutrisi bermanfaat dan senyawa tanaman yang menjadikannya bagian penting dari diet sehat. Selain itu, mereka kaya akan air dan serat, yang keduanya membantu mengenyangkan lambung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa salad, khususnya, membantu memuaskan rasa lapar, terutama ketika dikonsumsi sebelum makan.
12. Popcorn
Popcorn adalah gandum utuh dan mengandung lebih banyak serat daripada banyak makanan ringan populer lainnya. Popcorn juga mampu mengenyangkan meskipun relatif rendah kalori. Penelitian telah menemukan bahwa popcorn lebih tepat untuk dikonsumsi sebagai makanan ringan dibanding keripik kentang.