Sahijab – Saat rambut rontok mungkin Anda khawatir dan cemas, meskipun Anda selalu memakai hijab setiap harinya. Lalu apa ada kaitannya antara perawatan rambut yang tidak tepat dengan kerontokan? Atau mungkin Anda kekurangan vitamin D sehingga rambut mulai rontok satu per satu?
Kekurangan vitamin bukanlah sesuatu yang bisa Anda ketahui dengan segera. Jadi, jika Anda berpikir kerontokan rambut ada hubungannya dengan kekurangan vitamin, baca terus untuk mengetahui jawabannya.
Nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, vitamin D bermanfaat dalam beberapa cara. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membuat tulang Anda lebih kuat. Juga mengatur sistem kekebalan tubuh dan berperan dalam pertumbuhan sel. Untuk rambut, vitamin D sangat penting karena membantu menciptakan folikel rambut baru, yang mendorong pertumbuhan rambut. Juga membantu membuat rambut Anda lebih tebal.
Baca Juga: Manfaat Bawang Merah untuk Atasi Rambut Rontok, Mudah dan Murah
Vitamin D sealu dikaitkan dengan kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, lalu bagaimana dengan rambut? Ya, penelitian dan penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang pasti antara vitamin D dan rambut rontok.
Para ahli telah menyatakan bahwa keratinosit, sel-sel kulit yang memproduksi keratin dan menjaga kesehatan rambut, memetabolisme vitamin D dalam tubuh. Namun, ketika tubuh kekurangan vitamin D, keratinosit di folikel rambut mengalami kesulitan memfasilitasi pertumbuhan rambut, sehingga menyebabkan kerontokan rambut.
Selain itu, vitamin D merangsang pertumbuhan folikel rambut baru. Sehingga, ketika tubuh tidak memiliki vitamin D, pertumbuhan rambut bisa terhambat. Faktanya, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan alopecia areata, suatu kondisi yang menyebabkan rambut rontok di beberapa bagian kecil. Sebuah penelitian juga membuktikan hal ini. Ditemukan bahwa wanita dalam kelompok usia 18-45 yang mengalami alopecia atau jenis kerontokan rambut lainnya menunjukkan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh.
Sebelum memikirkan perawatannya, sangat penting untuk memastikan bahwa kerontokan rambut Anda adalah akibat dari kekurangan vitamin D. Untuk itu, kunjungi dokter kulit dan dapatkan diagnosis yang tepat, karena kerontokan rambut bisa multifaktorial. Memeriksakan kadar vitamin D Anda, bersama dengan pemeriksaan kulit kepala dan kadar zat besi dalam tubuh, akan membantu Anda memastikan penyebab kerontokan rambut Anda.
Jika kekurangan vitamin D adalah penyebab kerontokan rambut, maka suplemen vitamin D disarankan sebagai tindakan korektif. Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk dan dapat dikonsumsi setiap hari, seminggu sekali, atau sebulan sekali. Suplemen ini harus diambil dengan makanan. Meningkatkan makanan yang kaya lemak sehat juga disarankan, karena lemak membantu menyerap vitamin D dalam tubuh.
Selain suplemen, kadar vitamin D dapat ditingkatkan dengan berfokus pada diet seimbang. Bagaimanapun, Anda adalah apa yang Anda makan, dan jika Anda makan banyak vitamin dan mineral penambah rambut, kemungkinan besar, rambut Anda akan menunjukkannya. Untuk defisiensi ringan, menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari juga dapat membantu. Namun, sangat penting untuk memakai tabir surya dan menghindari kontak yang terlalu lama untuk mengurangi risiko kerusakan kulit.
Baca Juga: Cara Mengatasi Rambut Rontok, dr Zaidul Akbar: Konsumsi Bawang
Jika Anda telah mengkonfirmasi dengan dokter kulit bahwa Anda sebenarnya kekurangan vitamin D, tidak ada alasan untuk menunggu. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D menggunakan metode berikut:
Saat Anda kekurangan vitamin D, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Ketika Anda berada di dalam ruangan sepanjang hari, Anda kehilangan vitamin D yang dapat Anda terima secara alami dengan berada di bawah sinar matahari.
Jika Anda bisa, berjalanlah selama 15-30 menit di hari yang cerah. Jangan mengoleskan tabir surya lebih dari yang dibutuhkan, karena tidak memungkinkan kulit Anda menyerap vitamin D dari matahari. Namun, jika Anda tidak bisa berada di bawah sinar matahari terlalu lama, cobalah untuk meluangkan waktu di dekat jendela di rumah Anda di mana sinar matahari alami dan langsung masuk.
Memasukkan makanan dalam diet Anda yang secara alami mengandung vitamin D dapat membantu jika kerontokan rambut Anda disebabkan oleh vitamin D. Beberapa makanan yang secara alami kaya akan vitamin D termasuk ikan berlemak dan minyak hati ikan. Fakta menyenangkan: satu sendok makan minyak hati ikan kod menyediakan lebih dari cukup kebutuhan vitamin D harian Anda. Lemak hewani juga merupakan sumber vitamin D yang sangat baik.
Berikut adalah beberapa makanan kaya vitamin D untuk rambut rontok yang harus Anda sertakan:
Vitamin D tidak ditemukan secara alami dalam banyak produk makanan; itu hadir dalam sangat sedikit sumber. Karena sangat terbatas secara alami, Anda juga dapat mengonsumsi produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D. Berikut adalah beberapa makanan yang diperkaya yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda:
Selain menggunakan vitamin D untuk rambut rontok, Anda juga dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk mengurangi dan mencegah rambut rontok dengan mempraktikkan tips yang bisa dilakukan dan langsung. Berikut adalah beberapa saran: