Ikan dan minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Memberi kulit dosis minyak alami (lemak baik) yang sehat untuk mengurangi peradangan, jerawat, dan kemerahan. Konsumsi ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan gurame atau konsumsi suplemen minyak ikan agar kulit tetap sehat dan lembut.
Lemak sehat sangat bagus untuk kulit. Sumber utama lemak sehat (asam lemak omega-6) adalah kacang-kacangan (almond, walnut, macadamia, dll), biji-bijian (biji rami, biji bunga matahari, biji chia, dll), minyak sehat (minyak zaitun, minyak dedak padi, dll.), dan ikan dan minyak ikan.
Teh hijau merupakan sumber antioksidan alami. Itu sarat dengan fitonutrien ampuh - epigallocatechin gallate (EGCG). Persentase EGCG tertinggi ada pada teh matcha dan teh hijau. Antioksidan dalam teh ini membantu mengais radikal bebas berbahaya, sehingga melindungi kulit dari penuaan dini, bintik hitam dan kemerahan.
Brokoli adalah sumber antioksidan. Antioksidan memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan kulit. Radikal oksigen bebas menyerang sel dan mengganggu fungsi normal sel dan organ. Pada gilirannya, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kekebalan yang lemah, masalah usus, dan lainnya.