Sahijab – Gejala yang dirasakan setiap perempuan saat hamil tak pernah sama. Ada yang menjadi sangat doyan makan, ada juga yang tak punya selera makan. Biasanya ini terjadi di tiga bulan pertama dalam kehamilan.
Meski menjadi bagian dari ibu hamil yang tak doyan makan, sebaiknya hijaber tetap berusaha untuk makan. Bagaimana pun, janin dalam kandungan butuh asupan nutrisi agar tumbuh sehat, kuat dan cerdas. Pertumbuhan dan perkembangan di tiga bulan pertama sangat penting untuk perkembangan otak dan organ tubuh janin. Jadi pastikan hijabers yang sedang hamil muda mengonsumsi makanan yang bergizi.
Jika hijabers kesulitan makan berat, camilan bisa menjadi pilihan. Pilihlah camilan yang sehat dan mengandung gizi yang baik. Supaya asupan nutrisi untuk ibu dan bayi tercukupi.
Baca juga: Masker Jadi Kebiasaan Baru, Bagaimana Nasib Lipstik?
Apa saja camilan yang baik dan direkomendasikan untuk bumil? Simak artikel berikut, Sahijab rangkumkan dari berbagai sumber:
Ikan tuna kaya akan protein dan rendah merkuri, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA, yang membantu perkembangan otak bayi. Untuk tambahan serat dan lemak sehat, padukan dengan irisan alpukat dan biskuit atau roti gandum.
Yogurt biasanya menjadi camilan pilihan ibu hamil. Rasanya asam segar, apalagi jika dinikmati dalam keadaan dingin. Kandungan kalsium pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi bumil, juga bagus untuk janin dalam kandungan. Yogurt juga mengandung prebiotik, yaitu bakteri baik untuk kesehatan saluran cerna. Bakteri ini mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi sehingga bisa mencegah risiko persalinan prematur, risiko infeksi pada masa kehamilan, eksim dan alergi pada bayi dapat berkurang.
Supaya yogurt makin enak, bumil bisa campurkan buah segar, kacang almond, atau kismis dalam yogurt. Atau buat smoothie dari yogurt dengan memblendernya bersama buah-buahan. Dinginkan agar rasanya bertambah segar.
Konsumsi cokelat saat hamil dapat memberi manfaat bagi kesehatan pembuluh darah ibu hamil. Pembuluh darah yang lancar dipercaya dapat membantu menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia. Tapi bukan berarti bisa dikonsumi secara berlebihan. Hijabers bisa pilih cokelat hitam atau dark chocolate, hindari coklat susu yang biasanya memiliki banyak kandungan gula.
Alpukat adalah buah dengan kandungan folat alami yang cukup tinggi. Folat bisa meminimalkan risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain kandungan folat yang cukup tinggi, alpukat juga mengandung lemak sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin. Agar mendapat asupan maksimal, bumil bisa memakan alpukat matang secara langsung atau dicampur dengan penganan lain.
Popcorn direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil. Sebab popcorn memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa membantu mengatasi sembelit yang biasanya dialami ibu hamil. Tapi makanlah popcorn tanpa mentega atau kandungan garam yang tinggi.
Ketiga makanan ini menggabungkan protein, serat, dan lemak sehat. Pilih cracker gandum yang kaya serat, lalu oleskan 1 atau 2 sendok makan selai kacang, tambahkan irisan buah di atasnya. Pilih stroberi, pisang, apel, kiwi atau buah lain yang bumil suka. Salad buah dengan dressing madu dan jeruk nipis juga bisa menjadi pilihan.
Oatmeal bisa menjadi pilihan makanan yang baik selama hamil. Oatmeal tinggi karbohidrat kompleks dan serat. Makanan ini juga mengandung magnesium dan mineral zinc yang cukup tinggi.
Kandungan magnesium yang terdapat pada oatmeal bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, otot dan saraf. Sedangkan kandungan zinc dalam oatmeal bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.