Cara Mudah Tertidur dalam Waktu 10, 60 atau 120 Detik

Sahijab – Di era teknologi saat ini, tidak sedikit di antara kita yang memiliki gangguan tidur. Pikiran kita seolah-olah tidak bisa lepas dari gadget, dan mata kita selalu melihat setiap status baru teman, bahkan di malam hari.

Padahal sejak siang kita sudah beraktivitas, dan yang diinginkan di malam hari adalah istirahat yang nyenyak di tempat tidur. Bahkan saat kita memejamkan mata pun, tubuh seolah-olah menolak untuk beristirahat.

Tapi jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, ternyata ada cara yang mudah untuk bisa tertidur bahkan dalam waktu kurang dari 2 menit. Cara berikut ini Sahijab kutip dari Healtline.com. Berikut ulasan lengkapnya.

Cara tertidur dalam 10 detik

Bukan sihir yang Anda butuhkan, apalagi obat tidur untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetapi dengan metode ala militer yang telah terbukti ampuh.

Metode ini pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman, yang merupakan lulusan Angkatan laut Amerika. Ia selalu membantu pilot tidur kurang dari 2 menit. Bahkan suara tembakan hingga aroma kopi pun, tidak bisa mengganggu tidur mereka. Berikut caranya:

• Biarkan seluruh tubuh santai, termasuk otot-otot di dalam mlut.
• Berbaring dan lepaskan semua ketegangan dan biarkan tangan berada di samping tubuh.
• Buang napas dan biarkan dada santai.
• Relaksasikan kaki, paha dan betis.
• Bersihkan pikiran selama 10 detik, pikirkan sesuatu yang benar-benar membuat Anda nyaman.
• Ucapkan 'jangan berpikir,' jika cara di atas tidak berhasil selama 10 detik dan terus berulang.
• Dan Anda bisa tidur dengan nyenyak.

Tapi jika Anda mengalami gangguan kecemasan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.

Cara tertidur dalam 60 detik

Metode tidur yang berikutnya adalah dengan melatih otot pernapasan, dan membantu mengalihkan perhatian. Metode ini dibutuhkan latihan terlebih dahulu, agar Anda terbiasa. Berikut caranya:

Metode pernapasan 4-7-8

Cara pertama agar tertidur kurang dari satu menit adalah dengan metode pernapasan 4-7-8. Metode ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Anda harus berlatih agar lebih efektif. Berikut caranya:

• Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan berdesis saat mengeluarkan napas melalui mulut.
• Kemudian tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala.
• Kemudian tahan napas selama 7 detik.
• Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.
• Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
• Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh tidur.

Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, tujuannya membantu Anda bersantai. Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Berikut caranya:

• Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
• Relaksasikan otot segera dan rasakan ketegangan menurun. Tunggu 10 detik.
• Tersenyum lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan selama 5 detik. Lalu kembali seperti semula.
• Jeda 10 detik.
• Julingkan dengan mata sambil tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.
• Jeda 10 detik.
• Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.
• Jeda 10 detik.
• Gerakkan seluruh tubuh, dari lengan, dada, paha hingga kaki.
• Biarkan diri Anda tertidur.

Cara tertidur dalam 120 detik

Jika cara di atas tidak berhasil, mungkin teknik ini bisa cocok untuk Anda.

Katakan untuk tetap terjaga

Cukup aneh bukan, jika kita berpikir untuk tetap terjaga atau terbangun. Tetapi ini adalah metode sebaliknya, jika Anda berpikir ingin cepat tidur namun yang ada mata malah susah tertutup.

Semakin Anda mencoba untuk tertidur, maka tingkat kecemasan akan tinggi. Tapi sebaliknya, jika Anda berpikir untuk terus terjaga, maka tingkat kecemasan akan berkurang.

Membayangkan tempat yang nyaman

Coba libatkan pikiran Anda untuk berimajinasi, jika Anda saat berada di tempat tidur sedang berada di tempat yang diingin-inginkan. Dengan membayangkan tempat tersebut, maka akan membuat Anda lebih santai dan diharapkan akan cepat tertidur.

Sebuah penelitian dari Universitas Oxford, orang yang melibatkan imajinasi mereka aka lebih cepat untuk tertidur.

Semoga tips di atas bermanfaat bagi Anda yang mengalami gangguan tidur.