- Perhatikan asupan kalori. Untuk menurunkan berat badan sekaligus lingkar pinggang, perhatikan asupan kalori per hari. Memangkas 500-1000 kalori per hari, serta meningkatkan aktivitas fisik, dapat mengurangi 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
- Stres yang berlarut. Tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, atau tagihan yang menumpuk, bisa menimbulkan stres. Hati-hati, stres bisa membuat perutmu menjadi buncit. Pada saat stres, kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat. Tingginya kadar hormon kortisol, dapat menyebabkan penumpukan lemak perut dan membuat ukuran sel-sel lemak menjadi lebih besar.
- Kurang tidur. Tidak hanya rasa kantuk yang diperoleh saat kurang tidur. Tidur malam yang kurang dari enam jam, juga dapat menambah ukuran lingkar pinggang. Penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 70 ribu wanita, menyebutkan bahwa tidur lima jam atau kurang setiap malam, mempertinggi risiko kenaikan berat badan. Karena itu, kamu disarankan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
- Berlebihan mengonsumsi minuman beralkohol. Mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol secara berlebihan, erat kaitannya dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan perut buncit.
Sementara itu, Dokter Nina Gunawan, seperti dikutip Sahijab dari laman Meetdoctor menjelaskan, tidak ada metode instan untuk mencapai bentuk badan ideal.
Menurutnya, bagi yang hendak memperbaiki bentuk perut buncit, cara terbaik yaitu dengan membatasi asupan kalori berlebih dan memperbanyak olahraga.
“Perut yang rata dan kencang hanya akan tercapai, bila akumulasi lemak di perut dikurangi, serta massa otot ditambah. Perbaiki pola diet dengan membatasi asupan kalori, agar tidak melebihi kebutuhan energi harian, serta perbanyak intake makanan sumber protein, sebagai bahan baku energi dibanding makanan sumber karbohidrat,” katanya.
Selain itu, hindari konsumsi makanan yang terlalu berlemak seperti gorengan, gajih, kulit, jeroan, dan lainnya. Olahraga yang dianjurkan adalah yang jenis kardio untuk membakar akumulasi lemak berlebih, dan weight lifting untuk mempercepat pembentukan massa otot.
Namun, perlu diingat bahwa pembentukan massa otot akan sulit dicapai bila tidak tersedia bahan baku utama, protein. Sebab itu, tingkatkan konsumsi protein harian, untuk mendukung pencapaian bentuk perut ideal.