Sahijab – Menstruasi biasanya berada pada periode waktu antara 21 hingga 38 hari. Jika di luar periode itu, maka menstruasi bisa disebut tak lancar.
Banyak faktor yang menyebabkan menstruasi tak lancar. Selain hormon, gaya hidup, dan pola makan, menstruasi tak lancar juga bisa disebabkan oleh hal-hal lain. Untuk mengatasinya, tak perlu langsung ke dokter. Ada beberapa hal cara alami untuk mengatasi menstruasi tak teratur. Hijaber bisa mencobanya.
Dikutip dari Healthline.com, berikut tujuh cara alami atasi menstruasi tak teratur.
Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Studi tahun 2013 menemukan, 35-40 menit yoga yang dilakukan rutin setiap hari selama 6 bulan mampu menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan haid tidak teratur. Yoga juga terbukti mampu membantu mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang berhubungan dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan.
Yoga juga mampu meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer. Perempuan dengan dismenore primer biasanya mengalami rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi mereka. Selain nyeri, penderita bisa alami mual, muntah, lesu, tidak bertenaga, bahkan diare.
Wanita yang kelebihan berat badan lebih cenderung mengalami menstruasi yang tidak teratur, dan mengalami perdarahan dan rasa sakit yang lebih berat daripada wanita yang memiliki berat badan yang sehat. Ini sebagai dampak sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan bisa membantu mengatur menstruasi Anda.
Olahraga punya banyak manfaat yang dapat membantu siklus menstruasi Anda. Hasil dari uji klinis baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer. Sebanyak 70 mahasiswa dengan dismenore primer berpartisipasi dalam uji coba.
Mereka melakukan 30 menit latihan aerobik, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percobaan, para wanita ini melaporkan lebih sedikit rasa sakit yang terkait periode menstruasi mereka. Meski begitu, lebih banyak penelitian tetap diperlukan untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi menstruasi para wanita.
Jahe digunakan sebagai obat rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, meski tetap membutuhkan penelitian lebih lanjut. Hasil dari satu penelitian terhadap 92 wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi.
Penelitian kecil ini hanya dilakukan pada anak perempuan usia sekolah menengah. Karena itu, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Mengambil 750-2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama menstruasi telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif mengurangi nyeri haid. Studi lain menemukan mengonsumsi jahe selama tujuh hari sebelum periode haid meredakan gangguan mood, fisik, dan perilaku premenstrual syndrome (PMS).
Kayu manis juga bermanfaat untuk berbagai masalah menstruasi. Sebuah studi tahun 2014 menemukan kayu manis membantu mengatur siklus menstruasi, meskipun studi ini dibatasi oleh sejumlah kecil peserta. Kayu manis juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri menstruasi dan perdarahan, serta meringankan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenore primer.
Hasil penelitian yang diterbitkan pada 2013 menunjukkan, minum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi hasil ini, karena studi khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta.
Cuka sari apel juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta menurunkan kadar gula darah. Jika Anda tak tahan dengan rasa asamnya, tambahkan sesendok cuka apel dengan satu sendok madu dan segelas air putih.
Selamat mencoba.