Sahijab – Diet pada umumnya lebih sering dilakukan kaum hawa, karena secara alami tubuhnya menghasilkan lemak yang lebih banyak dibandingkan laki-laki.
Ya, karena diet merupakan salah satu cara yang kerap dilakukan oleh orang-orang untuk mengurangi berat badan.
Selain itu, masalah kepercayaan diri juga sering menjadi penyebabnya. Banyak kasus, orang-orang yang menjalankan diet ekstrem yang tidak sehat, guna memiliki berat badan ideal secara cepat. Padahal, cara diet itu bisa membahayakan kesehatan.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda fokus pada jumlah kalori yang Anda bakar. Pastikan pula, Anda selalu memenuhi kebutuhan nutrisi selama diet agar tidak mudah sakit.
Baca juga: Manfaat Talas untuk Diet hingga Kesehatan Jantung
Berhati-hatilah pada diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk hasil terbaik, sebaiknya Anda menurunkan berat badan secara bertahap.
Berikut lima tips diet sehat dan aman, seperti dikutip Sahijab dari Jovee:
Perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Perbanyaklah konsumsi makanan sehat dan segar seperti buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan produk makanan kaya pati resisten.
Hindari makanan yang mengandung gula, garam, dan minyak berlebih. Misalnya gorengan, minuman bersoda, dan keripik kentang kemasan. Sebaiknya, Anda juga mengurangi makanan kemasan, makanan siap saji, serta makanan berlemak tinggi yang akan menghancurkan diet Anda.
Sesehat apa pun makanan yang Anda konsumsi, jika jumlahnya berlebihan, tetap tidak baik bagi kesehatan. Perhatikan porsi makanan yang Anda makan, agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian.
Cara diet sehat dan aman, bukan berarti dilakukan dengan mengurangi porsi makanan hingga sesedikit mungkin. Melainkan lebih pada pengaturan kalori. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin hingga aktivitas yang dilakukan.
Idealnya, piring Anda harus terdiri dari empat bagian, yaitu daging untuk protein, karbohidrat, dan sisanya untuk sayuran warna-warni.
Melewatkan waktu makan adalah metode diet yang salah. Misalnya tidak sarapan. Banyak orang yang mengira tidak makan pagi bisa memangkas kalori, sehingga menurunkan berat badan. Padahal, anggapan tersebut salah. Apabila tidak sarapan, Anda malah akan lapar seharian dan cenderung “balas dendam” saat makan siang.
Anda tetap bisa makan tiga kali sehari, asalkan porsinya diatur agar tidak berlebih. Kuncinya adalah hindari makanan yang berkalori tinggi dan berlemak tinggi. Usahakan menu sarapan Anda mengandung serat dan tinggi protein agar bisa kenyang lebih lama.
Diet atau menurunkan berat badan tidak akan lengkap tanpa olahraga rutin. Olahraga secara rutin, merupakan upaya terbaik untuk membakar kalori yang masuk di tubuh. Idealnya, Anda perlu berolahraga minimal 30 menit tiap hari, agar tubuh tetap sehat, bugar, dan berat badan terkontrol.
Selain mempraktikan diet sehat seperti di atas, Anda juga harus melengkapinya dengan menghindari kebiasan-kebiasaan buruk. Merokok, begadang, minum alkohol adalah kebiasaan yang harus dihindari, agar tubuh Anda tetap sehat.
Kalau Anda tetap melakukannya, kemungkinan berat badan Anda akan turun menjadi kecil. maka berat badan Anda mungkin berkurang, tetapi hal tersebut tidak menghilangkan risiko terkena penyakit kronis yang membahayakan kesehatan.
Demikianlah beberapa cara diet sehat dan aman, tanpa obat yang bisa Anda lakukan. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang pola dan jenis makanan yang Anda konsumsi. Anda harus menerapkan gaya hidup sehat, termasuk memeriksakan diri ke dokter secara rutin.
Hal tersebut sangat penting dilakukan, mengingat risiko penyakit bisa datang kapan saja dan tidak terduga. Dengan menerapkan pola diet sehat, Anda setidaknya meminimalisir potensi penyakit serius yang bisa membahayakan kesehatan Anda.
Ingin tahu apakah gaya hidupmu sudah sehat? Unduh aplikasi Jovee! Dengan Jovee, Anda dapat melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee ya.