Sahijab – Memiliki tubuh yang ideal tentu saja menjadi impian bagi setiap orang. Dengan tubuh yang ideal, kita tentu akan merasa lebih percaya diri. Lalu, bagaimana tips dan cara menggemukan badan dengan cepat yang sehat. Inilah tujuh cara paling baik menaikkan berat badan yang dikutip Sahijab dari Dokter Sehat.
1. Minum Susu
Susu jelas dapat menggemukan badan, tapi tidak semua jenis susu dapat membuat badan jadi gemuk. Cara menggemukan badan dengan susu bisa dilakukan dengan memilih susu full cream. Susu ini jauh lebih efektif untuk menggemukan badan daripada susu tinggi kalsium atau susu jenis lainnya.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif, susu sebaiknya diminum dua kali sehari setelah bangun tidur dan sebelum tidur. Selain susu murni, Anda juga bisa mengonsumsi berbagai susu olahan. Misalnya kamu bisa mengkonsumsi yogurt, puding, dan es krim. Anda juga bisa minum susu atau olahannya sebagai minuman penutup sesudah makan.
2. Mengunyah Makanan
Mengunyah makanan di dalam mulut sampai halus, harus menjadi kebiasaan bila ingin memperoleh dampak sempurna dari makanan yang kita konsumsi. Selain itu, hal ini penting karena dapat mempermudah kinerja lambung Anda. Mengapa Anda perlu menguyah makanan sampai halus? Pada dasarnya makanan yang halus akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh. Jika Anda bosan, Anda dapat mengkonsumsi jus atau smoothies.
3. Makan teratur
Makan secara teratur atau tidak, tentu dapat berpengaruh pada berat badan. Terutama adalah sarapan pagi hari. Tips menggemukan badan yang sehat adalah dengan tidak melewatkan waktu sarapan di pagi hari. Selain itu sarapan pagi juga dapat memberi energi untuk beraktivitas.
Makananan yang bernutrisi tinggi tentu saja akan membantu proses menggemukkan badan Anda. Makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil lebih baik dibandingkan makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Hal ini disebabkan karena tubuh akan lebih mudah memproses asupan makanan Anda.
4. Jenis makanan
Cara menggemukan badan selanjutnya adalah melalui pemilihan jenis makanan. Makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Pilihlah jenis makanan yang sesuai dengan aktivitas Anda. Jika dalam kegiatan sehari-hari Anda banyak melakukan aktivitas, maka konsumsilah makanan yang banyak mengandung lemak atau karbohidrat. Misalnya seperti nasi, kentang, alpukat, dan roti. Jika kelebihan makanan, maka lemak dan karbohidrat akan ditimbun sehingga akhirnya dapat menaikkan berat badan.
5. Istirahat
Tubuh memerlukan waktu istirahat minimal 8 jam. Oleh sebab itu pastikan bahwa Anda cukup beristirahat dan jangan terbiasa tidur larut malam. Selain itu, usahakan juga untuk bisa tidur siang. Dengan tidur siang yang cukup, akan membuat badan menjadi lebih sehat dan penyerapan makanan dapat berlangsung secara optimal.
6. Kurangi Merokok
Jika Anda selama ini merokok, maka kurangi kebiasaan merokok. Rokok sangat berbahaya bagi tubuh. Selain membuat tubuh menjadi tidak sehat, rokok juga dapat menghambat kenaikkan berat badan sehingga Anda sulit gemuk. Apalagi rokok dapat menjadi pemicu penurunan nafsu makan. Jika demikian maka nutrisi dan kebutuhan gizi tentu saja akan menurun.
7. Konsumsi putih telur
Telur merupakan makanan yang kaya protein sehingga sangat baik untuk membantu mempercepat proses penggemukan badan. Anda dapat mulai membiasakan konsumsi putih telur secara teratur setiap hari. Sangat disarankan untuk mengkonsumsi telur di pagi hari. Telur merupakan makanan dengan kandungan protein dan juga kalori tinggi. Tentu saja Anda harus menjaga jumlah telur yang dikonsumsi.
Itulah 7 cara yang dapat menggemukan berat badan. Semoga bermanfaat.
Laporan: Zahra Fadhilah