Cara Mengatasi Insomnia dengan Minum Susu Bulan

Sahijab – Ada banyak cara mengatasi insomnia, dan gangguan tidur lainnya yang saat ini banyak sekali orang-orang rasakan. Bahkan Anda bisa tidur nyenyak dan bermimpi, lalu kemudian bangun dengan perasaan segar.

Salah satunya adalah dengan minum susu bulan, yaitu salah satu variasi susu yang dapat membantu mengatasi insomnia. Susu ini dibuat dengan rempah-rempah yang populer dalam masakan India, dan telah direkomendasikan oleh praktisi pengobatan Ayurveda selama ratusan tahun.

Minuman ini memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat membantu untuk membangun pertahanan tubuh terhadap stres dan kelelahan. Sehingga tidak heran jika banyak orang yang menjadikan minuman ini sebagai bagian rutin menjelang tidur. Apalagi cara membuat susu bulan juga sangat mudah.

Apa Itu Susu Bulan?

Susu bulan adalah minuman hangat yang dibuat dengan susu yang dicampur dengan bumbu dan rempah-rempah, terutama kunyit, kayu manis dan pala. Kadang-kadang digambarkan sebagai "ramuan adaptogen" karena memiliki efek menenangkan, yang membantu memudahkan tidur.

Ada lusinan variasi susu bulan, tergantung dari bahan khusus yang digunakan, meskipun kebanyakan orang menggunakan kunyit.

Kandungan yang biasa ditemukan dalam susu bulan antara lain:

• Susu, baik susu sapi atau jambu mete, kelapa atau susu almond. Susu nabati dapat menggantikan susu biasa jika Anda ingin membuat susu bulan vegan, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa hindari susu sapi.
• Rempah-rempah seperti kunyit, jahe , kayu manis, pala, lada hitam dan kapulaga
• Ghee atau minyak kelapa.
• Kelopak mawar kering, kamomil atau lavender.
• Bubuk magnesium, mineral penting yang dapat mengurangi ketegangan otot dan membantu Anda merasa rileks.

Nutrisi Susu Bulan

Nutrisi yang pasti dari susu bulan tergantung pada bagaimana Anda membuatnya. Misalnya seberapa banyak susu, madu dan rempah-rempah yang Anda gunakan. Di bawah ini adalah fakta nutrisi untuk satu cangkir susu bulan yang dibuat dengan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 tetes ekstrak ashwagandha, dan 1/4 sendok teh kayu manis bubuk, kunyit dan pala.

45 kalori
3 gram lemak
4 gram karbohidrat
1 gram serat
0 gram gula pasir
1 gram protein

Ingatlah bahwa menggunakan susu murni biasa, ghee, dan madu mentah akan meningkatkan kandungan kalori secara signifikan.

Satu porsi yang dibuat dengan bahan-bahan ini mungkin mengandung hingga 250 kalori dan sekitar 20 gram gula. Jika Anda mengikuti diet rendah gula atau rendah karbohidrat, sebaiknya menggunakan susu kacang tanpa pemanis dan ekstrak stevia.

Manfaat Susu Bulan

1. Membantu mengatasi insomnia

Susu bulan mungkin baru saja menjadi tren baru-baru ini, tetapi meminum susu hangat sebagai bantuan tidur alami bukanlah hal baru. Misalnya, menurut tradisi Ayurveda, susu hangat di malam hari bermanfaat untuk menyeimbangkan tubuh, membantu menenangkan saraf dan menenangkan pikiran.

2. Anti radang

Bisakah kunyit membantu Anda tidur? Kita tahu bahwa rempah-rempah ini memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

Penambahan bumbu lainnya, seperti lada hitam, jahe dan kayu manis juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kunyit. Ddan mengurangi rasa tidak nyaman seperti mual atau sakit perut, migrain dan hidung tersumbat yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.

3. Membantu menangani stres 

Adaptogen dalam minuman ini termasuk ashwagandha dapat membantu Anda untuk merasa santai, terutama bila dikonsumsi secara konsisten. Ashwagandha telah terbukti membantu mengurangi sekresi hormon stres termasuk kortisol, dan menahan efek negatif stres termasuk kelelahan dan perubahan suasana hati.

4. Membantu mengurangi rasa lapar

Minum secangkir susu bulan yang hangat akan memberikan rasa nyaman, yang akan. Bersama dengan kayu manis, dapat membantu mengurangi keinginan akan makan makanan mengandung gula.

Cara Membuat Susu Bulan

Ingin mencoba membuat susu bulan sendiri di rumah? Berikut ini resep susu bulan yang mudah untuk Anda buat:

Bahan-bahan:

• 1 cangkir susu pilihan Anda, seperti susu murni organik atau susu kacang dan lainnya
• Setengah sendok teh kayu manis dan kunyit bubuk
• Seperempat sendok teh ashwagandha bubuk (opsional)
• Sejumput bubuk jahe, pala, lada hitam dan kapulaga
• 1 sendok teh minyak kelapa murni atau ghee
• 1 sendok teh madu mentah

Cara membuatnya:

• Dalam panci kecil, didihkan susu dengan api kecil, lalu tambahkan kayu manis, kunyit, ashwagandha, dan bumbu lain yang Anda suka. Aduk rata.
• Tambahkan ghee atau minyak dan biarkan mendidih selama 5–10 menit
• Kemudian matikan api dan biarkan agak dingin.
• Saat masih hangat, tambahkan madu lalu aduk kemudian nikmati.

Jika ternyata susu bulan menyebabkan Anda mengalami efek samping seperti gangguan pencernaan atau kesemutan di mulut, hentikan meminumnya.