Sahijab – Beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah mungkin cocok untuk Anda, tetapi lainnya mungkin tidak. Mulai dari menjauhkan smartphone sebelum tidur, memadamkan lampu atau segelas susu hangat mungkin bisa membuat Anda tidur nyenyak.
Namun ada yang memengaruhi siklus tidur kita yang disebut dengan ritme sirkadian, ini seperti jam internal dalam tubuh. Dan berputar yang menentukan kapan seharusnya terjaga dan kapan tubuh merasa tenang, sehingga membantu tidur dengan cepat.
Salah satu membuat kita tenang sebelum tidur juga bisa ditentukan dari apa yang kita makan dan minum. Makan dua atau tiga jam sebelum waktu tidur sangat baik dan dianjurkan, agar kita bisa mudah mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Begitu juga dengan minum minuman tertentu, yang bisa membuat pikiran kita menjadi tenang. Salah satunya adalah dengan teh herbal, yang juga dikenal sebagai tisanes. Dikutip Sahijab dari Femina, 3 jenis teh ini baik untuk dikonsumsi menjelang tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia dengan Minum Susu Bulan
Beberapa teh herbal pilihan dikenal sebagai obat alami untuk insomnia dan juga mengatur siklus tidur. Teh kamomil, marigold dan lavender 100 persen bebas kafein sehingga tidak akan membuat kita terjaga di malam hari.
Bunga murni ini bisa membuat keajaiban bagi Anda yang susah tidur dan selalu gelisah. Meskipun teh kamomil bagus untuk diminum setiap saat sepanjang hari, juga bermanfaat jika diminum sebelum tidur. Teh ini memiliki rasa lembut, hampir seperti madu yang enak di langit-langit mulut.
Bunga umum ini milik keluarga calendula, yang dikenal dengan khasiatnya yang menenangkan dan memulihkan tubuh. Ini adalah teh anti-inflamasi yang kuat, yang meningkatkan relaksasi dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Sedikit saja aroma minuman aromatik ini dapat memberikan efek menenangkan pada indra. Lavender dikenal dapat mengatur ulang sistem saraf, sehingga lebih mudah menenangkan pikiran dan membuat tertidur.
Masukkan satu sendok ekstrak bunga di atas (sekitar dua gram) teh murni ke dalam 150 ml air panas. Suhu air yang ideal adalah 80 derajat. Karena teh bunga lembut, hindari menggunakan air panas mendidih. Jangan tambahkan susu dan gula. Ini dianjurkan pada malam hari sebelum waktu tidur.
Jika Anda minum teh sepanjang hari, cobalah metode ini. Tambahkan lima sendok ekstrak bunga di atas ke dalam 500 ml air suhu kamar. Jangan gunakan air dingin. Biarkan ini meresap semalaman, atau minimal delapan jam.
Saring teh di pagi hari, tuangkan ke dalam gelas 200 ml, tambahkan dua es batu, dan teh siap untuk diminum. Juga, Anda memiliki beberapa gelas ekstra untuk diminum sepanjang hari. Ini bisa tetap didinginkan hingga seminggu.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Agar Tidak Mengigau Saat Tidur
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk rutin minum teh ini. Jangan meremehkan manfaat tidur malam yang nyenyak bagi kesehatan mental dan fisik kita. Ketika tubuh cukup istirahat, kita tidak akan mudah stres dan kekebalan tubuh tetap terjaga.