Sahijab – Apakah ada buah yang mengandung vitamin E tinggi, yang akan melindungi sel-sel Anda dari stres oksidatif? Memenuhi kebutuhan vitamin E yang cukup dalam setiap hari, akan menjaga tubuh untuk berfungsi secara normal.
Untungnya, vitamin E tersebar luas dalam makanan termasuk buah-buahan. Meskipun saat ini banyak suplemen vitamin E yang dijual bebas, memenuhinya dari makanan utuh yang kaya vitamin E sangat dianjurkan.
Kebutuhan vitamin E sendiri sangat kecil, sekitar 15 mg per hari dianggap cukup untuk sebagian besar orang dewasa. Namun manfaat vitamin E sangat luar biasa. Jika Anda bingung buah apa saja yang mengandung vitamin E tinggi, berikut daftarnya dirangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga: Manfaat Kapsul Vitamin E untuk Wajah untuk Mengatasi Penuaan Dini
Vitamin E adalah nutrisi umum yang ditemukan di sebagian besar makanan. Beberapa sayuran dan biji-bijian mengandung vitamin E tinggi, begitu pun dengan buah-buahan berikut ini:
Dalam satu porsi aprikot kering sekitar 130 gram, mengandung Vitamin E sebanyak 5,6 miligram atau 28 persen dari kebutuhan harian.
Aprikot kering mengandung serat yang dapat dimakan dalam jumlah sedang. Serta mengandung sejumlah vitamin esensial, termasuk vitamin E. Serat di dalamnya membantu pengaturan kolesterol dan pencernaan. Dan vitamin E meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.
Alpukat merupakan salah satu makanan super yang kaya nutrisi, seperti kalium, omega-3, dan vitamin C dan K. Setengah buah alpukat juga mengandung hingga 20 persen dari kebutuhan vitamin E harian. Anda bisa makan buah alpukat dengan beragam cara yang Anda sukai.
Satu porsi kiwi seberat 177 gram, mengandung vitamin E sebanyak 2,6 mg atau setara 13 persen kebutuhan harian. Kiwi juga kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung serotonin, yang membantu mengobati insomnia dengan menginduksi tidur.
Meskipun kerap dianggap sayur, paprika merupakan salah satu buah yang tidak memiliki rasa. Kandungan vitamin E di dalamnya cukup tinggi. Paprika juga kaya akan zat besi yang berperan dalam pembangkit energi. Dan capsaicin dalam paprika dikenal untuk mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Nah, buah yang murah meriah ini ternyata mengandung vitamin E sebanyak 1 miligram setiap satu porsinya setara 140 gram. Pepaya juga memiliki sifat antioksidan kuat yang mencegah berbagai penyakit. Ia bahkan dapat melawan peradangan dan memerangi gangguan pencernaan.
Tomat juga mengandung vitamin E sebanyak 0,8 mg, untuk setiap 150 gram. Selain itu, tomat juga kaya akan likopen, antioksidan yang dikenal untuk memerangi kanker dan banyak penyakit lainnya.
Baca Juga: Manfaat Vitamin E untuk Wajah, Rahasia Kulit Lembut dan Halus
Itulah beberapa buah yang mengadung vitamin E yang cukup tinggi, dan baik dikonsumsi secara rutin.