Sahijab – Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh wanita setelah melahirkan adalah perut melar. Perut tidak lagi rata seperti sebelum hamil, hal ini dikarenakan rahim yang mengembang selama proses kehamilan mengakibatkan bentuk perut sulit dikembalikan ke bentuk semula.
Terlebih, kondisi perut yang melar ini membuat kurangnya percaya diri bagi para wanita setelah melahirkan. Pada dasarnya, berat badan ibu sudah berkurang sekitar 3-6 kg setelah melahirkan. Jumlah tersebut perhitungan dari berat bayi, plasenta, darah, dan air ketuban.
Hal ini juga secara tidak langsung turut sedikit mengecilkan ukuran perut ibu. Biasanya diet juga menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut pasca melahirkan. Namun hal ini akan berisiko ke calon buah hati karena kurang mendapatkan nutrisi yang baik. Berikut ini Sahijab rangkum cara mengecilkan perut setelah melahirkan:
Baca Juga: Kenali Stretch Mark, Dari Penyebab Hingga Cara Menghilangkannya
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan secara alami dengan cara menyusui. Cara ini dianggap paling mudah serta efektif karena dapat mengecilkan perut dengan cepat. Menyusui tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada bayi, namun juga membantu proses pembakaran kalori terutama di 6 bulan pertama pasca melahirkan.
Ketika menyusui, kalori yang terbakar cukup banyak sekitar 700 kalori per harinya. Oleh karena itu, kegiatan menyusui direkomendasikan bagi ibu yang baru saja melahirkan untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula. Secara tidak langsung, menyusui sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset.
Semua ibu baru membutuhkan energi dan nutrisi yang baik disaat mereka menyusui. Oleh karena itu, terapkan pola makan yang mengandung kaya karbohidrat, rendah lemak, dan sarat dengan vitamin dan mineral yang cukup. Serta menghindari makanan manis dan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan, mentega, dan minuman soda. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. Sebagai tambahan, kamu harus membuat catatan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya. Ini akan membantu kamu mempertahankan ukuran porsi yang sudah ditentukan.
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan selanjutnya bisa melakukan olahraga ringan secara rutin. Olahraga ringan bermanfaat sebagai cara mengencangkan perut setelah melahirkan. Melakukan olahraga setelah melahirkan sebaiknya ringan saja dan jangan terlalu berat.Jangan lupa, terlebih dahulu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelumnya untuk mulai melakukan aktivitas fisik sebagai cara mengecilkan perut setelah melahirkan.
Biasanya, aktivitas fisik baru boleh dilakukan setelah menjalani pemeriksaan kesehatan. Biasanya diperbolehkan melakukan aktivitas fisik sebagai cara mengecilkan perut yakni sekitar enam minggu habis melahirkan.
Baca Juga: 5 Arti Mimpi Melahirkan Menurut Islam, Baik atau Buruk?
Banyak berjalan kaki bisa menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Kegiatan ini dapat mengembalikan kebugaran setelah melahirkan dan merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Kamu juga bisa mengajak serta buah hatimu saat jalan kaki agar lebih semangat. Dengan menempuh jarak 1,5 km per hari saja kamu bisa membakar kalori sebanyak 100 kalori
Latihan anulom-vilom adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang selanjutnya. Gerakan yoga ini salah satu untuk pengaturan fungsi tubuh. Teknik Anulom-vilom pada yoga adalah latihan pernapasan yang dilakukan dengan menarik udara dari diafragma dan menahannya pada bagian perut kita.