Sahijab – Siapa yang tidak tergoda makan makanan berminyak seperti ayam goreng, kentang, pizza dan jajanan kekinian lainnya. Makanan ini sarat dengan lemak trans dan lemak jenuh, yang menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Dan yang lebih menakutkan adalah meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk tidak terlalu memanjakan diri dengan junk food atau makanan yang digoreng meskipun kita boleh mengonsumsinya sesekali.
Namun, jika Anda telah mengonsumsi banyak makanan berminyak, ada hal yang harus dilakukan. Dikutip Sahijab dari Style Craze, berikut yang harus Anda lakukan jika sudah terlalu banyak makan makanan berminyak beberapa waktu ini.
Baca Juga: 5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan Tubuh
Minum air hangat setelah mengonsumsi makanan berminyak membantu menenangkan dan mengaktifkan sistem pencernaan. Air bertindak sebagai pembawa nutrisi dan produk limbah. Minum air panas membantu memecah nutrisi menjadi bentuk yang dapat dicerna. Jika Anda tidak minum cukup air, usus kecil akan menyerap air dari makanan untuk pencernaan, yang menyebabkan dehidrasi dan sembelit .
Minuman detoks membantu membuang racun yang menumpuk di sistem Anda setelah mengonsumsi makanan berminyak. Beberapa peneliti menyarankan bahwa program detoksifikasi atau minuman detoks membantu melepaskan racun dan membantu penurunan berat badan.
Sebuah studi pada wanita Korea menunjukkan bahwa minum jus lemon atau mengikuti diet detoks lemon mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin. Anda dapat mencoba resep minuman detoks DIY ini untuk membantu Anda merasa lebih baik setelah mengonsumsi makanan berminyak.
Berjalan selama 30 menit setelah makan berat membantu meningkatkan pencernaan. Ini meningkatkan motilitas perut yang lebih baik, membantu pencernaan, dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Oleh karena itu, berjalanlah perlahan selama 30 menit setelah makan makanan berminyak untuk merilekskan tubuh.
Merencanakan makanan Anda terlebih dahulu membantu Anda menghindari mengonsumsi junk food dan makanan berminyak secara impulsif. Jangan melewatkan sarapan. Nikmati sarapan sehat untuk membuat Anda tetap bersemangat untuk hari itu. Sertakan sayuran dan biji-bijian dalam makanan.
Reguler asupan probiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan flora usus dan kekebalan tubuh. Anda dapat memiliki secangkir yogurt atau dadih. Tambahkan tempe atau nato ke dalam rencana diet Anda untuk memperkuat usus Anda setelah mengonsumsi makanan berminyak.
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran membantu memberikan cukup vitamin, mineral, dan serat untuk tubuh Anda untuk melaksanakan berbagai proses. Makan makanan berminyak yang tanpa serat dan mikronutrien penting dan tinggi lemak jenuh dan trans, dapat menyebabkan konstipasi.
Nikmati semangkuk buah-buahan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan tengah hari yang menyegarkan. Mulailah makan Anda dengan semangkuk salad dan sayuran segar untuk melanjutkan suplai nutrisi penting ke tubuh Anda.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui
Makan makanan dingin, seperti es krim, setelah mengonsumsi makanan berminyak memiliki efek buruk pada hati, lambung, dan usus. Makanan berminyak sulit dicerna. Mengikutinya dengan makanan dingin membuat pencernaan menjadi sulit, dan Anda mungkin mengalami kembung dan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan dingin setelah makan berat.
Jangan pernah langsung tidur setelah makan berat. Selalu beri jeda 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Tidur segera setelah makan membuat makanan sulit dicerna, menyebabkan kembung dan meningkatkan timbunan lemak.