Sahijab – Ada beberapa makanan yang bikin cepat mengantuk, terutama untuk Anda yang mengalami masalah tidur seperti insomnia. Perlu diketahui bahwa, tidur malam hari sangat penting bagi kesehatan tubuh bahkan juga sehat untuk kulit Anda.
Kunci tidur malam yang baik bukan hanya dari lingkungan saja, tetapi makanan juga sangat memengaruhi. Menambahkan mineral seperti kalium, magnesium, kalsium dan zat besi ke dalam piring, dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur.
Dikutip Sahijab dari The Sun, berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Sehingga cocok untuk dikonsumsi di malam hari menjelang tidur malam, setelah letih beraktivitas seharian.
Baca Juga: Resep Herbal untuk Mengatasi Insomnia ala dr Zaidul Akbar
Melatonin adalah kunci untuk tidur dan ceri mengandung banyak hal ini. Buah ceri adalah salah satu sumber melatonin, selain kacang dan gandum. Ketika dimakan secara teratur, termasuk sebagai camilan setelah berolahraga, dapat membantu mengatur siklus tidur.
Jika Anda seorang chocoholic dan kesulitan untuk tidur, maka yang terbaik adalah pilih cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda, dan meningkatkan perasaan bahagia secara umum.
Almond mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung. Jika Anda tidak suka mengunyah kacang, maka mentega almond juga memiliki efek yang sama.
Taburkan di atas biskuit, pisang, atau sepotong roti panggang ketika memiliki keinginan makan larut malam hari. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, jangan makan terlalu kenyang sebelum mencoba untuk beristirahat.
Jika tidak ada almond, Anda bisa mencoba kenari. Kenari juga mengandung beberapa senyawa yang membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, seperti melatonin, serotonin, dan magnesium.
Kenari sangat enak jika dicincang dan ditambahkan ke salad segar, sebagai topping pada sereal atau yogurt. Atau dimakan begitu saja sebagai alternatif cemilan renyah.
Jika Anda terbangun di tengah malam, itu mungkin karena Anda masih lapar. Coba makan hummus, makanan khas Timur Tengah yang merupakan sumber triptofan, yang digunakan tubuh untuk membantu membuat melatonin dan serotonin.
Dehidrasi juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidak langsung tertidur. Cobalah makan buah-buahan berair salah satunya semangka. Selain menghilangkan dehidrasi, buah semangka juga menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena kaya serat.
Teh chamomile telah terbukti membantu meringankan gejala insomnia karena ramuannya mengandung senyawa flavonoid yang dikenal memiliki sifat merangsang tidur. Secangkir teh chamomile di malam hari sebelum tidur, bisa memberikan keajaiban bagi Anda.
Pistachio mengandung protein, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Namun jika Anda makan terlalu banyak, itu bisa membalikkan efeknya dan membuat Anda tetap terjaga karena asupan kalori yang tinggi.
Baca Juga: Air Rebusan Daun Selada Obati Insomnia Viral di TikTok, Benarkah?
Gandum adalah makanan pokok bagi banyak orang, semangkuk kecil di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam. Gandum memicu produksi insulin, yang meningkatkan gula darah Anda secara alami dan membuat Anda merasa mengantuk.
Pisang dikemas dengan potasium dan magnesium yang diketahui dapat mengendurkan otot. Selain itu, mengandung asam amino L-tryptophan, yang diubah menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang menenangkan.