Sahijab – Konsumsii makanan rendah serat, kurang aktivitas fisik, atau bahkan usia tua membuat Anda bisa merasakan sembelit. Gangguan pencernaan ini mungkin sering kita alami, yang membuat kita sulit untuk buang air besar dengan teratur.
Meskipun banyak pengobatan yang bisa Anda lakukan agar proses buang air besar lancar, namun makanan memainkan peran penting. Anda bisa mengubah pola makan dengan mulai banyak makan makanan berserat, seperti sayuran hijau.
Tapi jika saat ini Anda mengalami sembelit, cobalah untuk mengonsumi 8 makanan berikut ini yang akan melancarkan proses buang air besar Anda. Apa saja?
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit Pada Bayi Dua Bulan, Orangtua Wajib Tahu
Apel kaya serat, yang melewati usus Anda tidak tercerna dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung serat larut yang disebut pektin, yang memiliki efek pencahar. Pektin mengurangi waktu transit usus besar, membantu mengurangi sembelit, dan juga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Bahkan cuka sari apel dianggap sebagai obat yang baik untuk sembelit. Meskipun belum ada penelitian ilmiah, sumber-sumber tertentu mengklaim bahwa itu bertindak sebagai pencaha
Anggur kaya akan serat, dan dapat membantu meringankan sembelit. Mengkonsumsi hanya 10 buah anggur menawarkan sekitar 2,6 gram serat. Ini berpotensi membantu masalah buang air besar yang tidak teratur.
Buah ini memiliki sifat pencahar alami, yang dapat membantu meringankan sembelit dan membuat Anda buang air besar. Buah jeruk besar ini mengandung sekitar 2,3 gram serat per porsi 154 gram.
Namun perlu diingat bahwa jus jeruk bali dapat mengganggu obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Kombucha adalah berbagai minuman teh hitam atau teh hijau manis, dan umumnya diambil sebagai minuman fungsional. Teh kombucha yang difermentasi mengandung probiotik, yang dikenal dapat membantu meringankan sembelit.
Sama seperti buah lainnya, mangga kaya akan serat dan membantu meringankan sembelit. Tapi yang lebih efektif adalah fitokimia dalam daging buah mangga, yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu buang air besar. Fitokimia dikenal untuk meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang membuat Anda buang air besar. Satu cangkir oatmeal biasa mengandung 4 gram serat, setengahnya adalah serat tidak larut. Ini dapat mencegah sembelit dan membantu Anda buang air besar.
Baca Juga: 7 Cara Cepat Mengatasi Sembelit di Rumah Tanpa Obat
Plum sering dianggap sebagai obat alami untuk sembelit karena dua alasan. Satu, mereka kaya akan serat tidak larut. Dan dua, mereka juga mengandung pencahar alami yang disebut sorbitol.
Satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat, dan itulah alasan yang cukup baik bagi siapa saja untuk meminumnya untuk meringankan sembelit. Lebih penting lagi, bayam juga mengandung magnesium, mineral yang membantu usus besar berkontraksi dan menarik air untuk menyiramnya.