Retina membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3 agar berfungsi dengan baik: DHA dan EPA. Anda dapat menemukan keduanya pada ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan trout, serta makanan laut lainnya. Omega-3 juga tampaknya melindungi mata Anda dari AMD dan glaukoma. Rendahnya tingkat asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.
Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye - seperti ubi jalar, wortel, melon, mangga, dan aprikot - kaya akan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang membantu penglihatan pada malam hari, kemampuan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Satu ubi jalar juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.
Seng membawa vitamin A dari hati ke retina, di mana ia digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, tetapi Anda tidak harus menjadi pecinta kerang untuk mendapatkannya, cukup makan daging sapi dan ayam.