Baik kompres panas dan dingin bekerja sebagai anti-inflamasi. Tetapi perawatan yang Anda pilih tergantung pada jenis rasa sakit yang Anda alami. Panas melemaskan otot dan meningkatkan pelumasan, yang mengarah pada pengurangan kekakuan. Untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat menggunakan botol air panas atau bantalan hangat. Es juga bisa menjadi pilihan yang baik di penghujung hari yang panjang jika lutut Anda meradang. Anda bisa membungkus es batu dengan kain dan mengoleskannya ke bagian yang sakit.
Jahe mengandung senyawa anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan. Ramuan ini kaya akan senyawa yang disebut gingerol, yang bersifat anti-inflamasi. Aplikasi topikal minyak jahe, serta minum teh jahe, dapat membantu. Anda juga bisa menyeduh jahe dalam air panas, dengan madu dan lemon. Minumlah 2-3 gelas sehari sampai rasa sakitnya mereda.
Kunyit adalah bumbu ajaib dengan manfaat kesehatan yang sangat baik. Juga memiliki sifat antiseptik, anti-inflamasi dan antioksidan. Dan mengandung Curcumin yang merupakan bahan kimia anti-inflamasi, yang ditemukan dalam kunyit dengan banyak sifat antioksidan. Akarnya memperlambat perkembangan rheumatoid arthritis, yang merupakan salah satu penyebab nyeri lutut.
Untuk bantuan instan, rebus setengah sendok teh masing-masing jahe bubuk dan kunyit ke dalam secangkir air selama 10 menit. Saring, tambahkan madu secukupnya dan minum 'teh' ini dua kali sehari.