Sahijab – Melatonin sangat penting jika Anda menginginkan tidur yang nyenyak, dan bebas dari masalah dan gangguan tidur. Hormon unik ini diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di tengah otak, dan berfungsi dengan ritme matahari.
Lebih banyak melatonin dibuat saat matahari terbenam, dan lebih sedikit saat matahari terbit. Para peneliti mengatakan bahwa menambahkan melatonin ke dalam makanan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengambil suplemen melatonin adalah cara yang populer untuk meningkatkan pasokan alaminya. Suplemen ini umumnya aman dan tidak menjadikannya ketergantungan, meskipun dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, kantuk dan pusing.
Namun, suplemen mungkin tidak diperlukan. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan tinggi melatonin meningkatkan tingkat melatonin dalam darah.
Baca Juga: 5 Manfaat Diffuser untuk Kesehatan, Dapat Tidur Nyenyak Kembali!
Dikutip Sahijab dari WebMD, beberapa ahli merekomendasikan dosis sekitar 0,5 sampai 3 miligram melatonin setiap harinya. Dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Berikut adalah enam makanan yang merupakan sumber melatonin yang baik:
Jus ceri adalah salah satu 'alat bantu tidur yang paling terkenal. Para peneliti telah menemukan bahwa jus ini meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Perlu diingat bahwa jus ceri mengandung banyak gula. Meminumnya setiap malam secara signifikan dapat meningkatkan asupan kalori. Makan ceri segar lebih diutamakan daripada minum jusnya.
Diproduksi oleh tanaman asli China, goji berry telah dipuji karena efek anti-penuaannya. Mereka juga tinggi melatonin dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Di antara produk hewani, telur adalah salah satu sumber melatonin terbaik. Telur juga sangat bergizi, menawarkan protein dan zat besi, di antara nutrisi penting lainnya.
Susu hangat adalah obat tradisional untuk insomnia, jadi tidak mengherankan jika kandungan melatoninnya tinggi. Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda menoleransi produk susu.
Ikan merupakan sumber melatonin yang lebih baik daripada daging lainnya. Pilihan terbaik adalah ikan berminyak seperti salmon dan sarden, yang juga menyediakan asam lemak omega-3 yang berharga.
Kebanyakan kacang memiliki jumlah melatonin yang baik. Pistachio dan almond termasuk yang tertinggi. Kacang-kacangan juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, lemak omega-3 yang sehat dan mineral.