Sahijab – Tanpa terasa, bulan suci Ramadhan sudah di depan mata. Berbagai persiapan, tentunya mulai dilakukan, khususnya mengatur pola makan. Terlebih, bagi pasangan yang ingin melakukan program kehamilan. Menjalani pola makan secara sehat saat Ramadhan, bisa berpeluang untuk menjaga kesuburan organ reproduksi.
Seperti diketahui, saat bulan Ramadhan, pola makan biasanya tak terjaga. Berbuka dengan gorengan ditambah sambal kacang, juga konsumsi beragam makanan serba manis, tentu bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas.
Baca juga: Sambut Ramadhan, MUI Ajak Masyarakat Perbanyak Zikir
Dan, perlu kamu tahu, gizi menjadi bagian penting bagi pasangan yang berencana memiliki anak. Mengatur pola makan saat bulan Ramadhan, menjadi momen yang pas untuk menjaga gizi seimbang dan baik bagi kesehatan organ reproduksi manusia. Sehingga, untuk bisa mendapatkan nutrisi yang tepat, ada aturannya.
"Kualitas sperma dan sel telur dapat dipengaruhi banyak hal, misal konsumsi lemak berlebih, karbohidrat simpel seperti tepung atau makanan mengandung pemanis lain, kafein berlebih, serta merokok," ujar spesialis gizi klinik, dr. Marya Haryono M.Gizi SpGK. seperti dikutip Sahijab dari VIVA.co.id.
Hal paling khas pada masyarakat di Indonesia, yaitu cenderung memakan karbohidrat berlebih. Padahal, selain tak berefek baik saat puasa, hal itu bisa membuat fungsi organ reproduksi menurun.
"Asupan karbohidrat banyak seperti dalam satu piring ada nasi, kentang dan mie, itu kan asupan tidak seimbang," kata Marya.
Gizi seimbang, kata Marya, harus memenuhi nutrisi tepat seperti karbohidrat, lemak, protein, serta vitamin, dan mineral. Bagi yang ingin memulai program hamil, asupan protein bisa ditingkatkan dan diperbanyak dari biasanya.
"Porsi gizi seimbang terpenuhi dulu. Utamakan protein tinggi untuk beri tenaga. Penuhi lemak tak jenuh, misal olive oil, alpukat, dan beberapa jenis ikan," paparnya.
Dokter Marya menekankan, agar selama puasa dan memulai program hamil, hindari jenis lemak jenuh seperti tepung berlebih atau cara pengolahan yang digoreng dengan direndam minyak. "Gizi baik, diharapkan memperbaiki sel telur dan sperma. Diharapkan ke depannya, bentuk pola makan yang baik terutama pada calon ibu," jelasnya.
Baca juga: Tips Sahur dan Berbuka Puasa di Tengah Wabah Corona