Ini adalah salah satu alasan efektif dari kebersihan tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur gelap dan sunyi begitu Anda menuju tempat tidur. Jauhkan ponsel dan perangkat elektronik lainnya dari tempat tidur, dan matikan lampu meja. Ruangan yang cukup terang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur karena otak tidak menghasilkan cukup melatonin yang memicu tidur.
Siapa yang tidak suka mandi air hangat? Bagaimanapun, itu sangat menenangkan dan merelaksasi. Juga salah satu cara terbaik untuk tidur nyenyak. Faktanya, mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang tua. Jadi, satu jam sebelum tidur, mandilah.
Selain memperlancar tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mendengarkan musik sebelum tidur dapat meningkatkan efisiensi tidur. Peningkatan efisiensi tidur sama dengan istirahat yang lebih konsisten dan lebih sedikit terbangun di malam hari. Cobalah mendengarkan musik yang menenangkan, seperti musik instrumental, yang akan membantu mengurangi stres.