Atur Pola Makan: Makanlah dengan porsi kecil namun lebih sering. Hindari makan terlalu kenyang, terutama sebelum tidur. Hindari juga makanan yang memicu asam lambung, seperti makanan berlemak, pedas, asam, cokelat, dan minuman berkafein.
Hindari Berbaring Setelah Makan: Beri waktu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring. Posisi berbaring dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur: Gunakan bantal tambahan untuk meninggikan posisi kepala saat tidur. Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda berbaring.
Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat memicu asam lambung naik. Jaga berat badan ideal dengan berolahraga teratur dan menerapkan pola makan sehat.
Hindari Merokok dan Alkohol: Merokok dan alkohol dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga mempermudah asam lambung naik.
Kelola Stres: Stres dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang Anda nikmati.
Konsumsi Air Jahe Hangat: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung naik.
Dengan mengenali tanda-tanda asam lambung naik dan menerapkan tips pencegahan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari masalah kesehatan yang lebih serius. Jika gejala asam lambung terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.