Ikan kaya akan omega-3, yang memengaruhi IQ, perkembangan otak, dan produksi neurotransmitter. Akhirnya, sangat penting untuk kebahagiaan, dan mencegah peradangan. Makanlah 2-3 kali seminggu.
Buah dan sayuran kaya akan yodium, zat besi, antioksidan, dan serat, yang membantu menjaga usus mikroflora yang penting untuk kekebalan tubuh.
Bergantung pada usia, 30 gram protein dari ayam, daging atau 1 telur, bersama dengan dua cangkir susu sehari sudah cukup untuk seorang anak. Protein meningkatkan perkembangan otot, mengatur siklus rasa lapar, dan kepadatan dan pertumbuhan tulang secara keseluruhan. Vegetarian harus mengkonsumsi, lentil, kacang-kacangan seperti buncis.