Sahijab – Di era teknologi saat ini, tidak sedikit di antara kita yang memiliki gangguan tidur. Pikiran kita seolah-olah tidak bisa lepas dari gadget, dan mata kita selalu melihat setiap status baru teman, bahkan di malam hari.
Padahal sejak siang kita sudah beraktivitas, dan yang diinginkan di malam hari adalah istirahat yang nyenyak di tempat tidur. Bahkan saat kita memejamkan mata pun, tubuh seolah-olah menolak untuk beristirahat.
Tapi jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, ternyata ada cara yang mudah untuk bisa tertidur bahkan dalam waktu kurang dari 2 menit. Cara berikut ini Sahijab kutip dari Healtline.com. Berikut ulasan lengkapnya.
Bukan sihir yang Anda butuhkan, apalagi obat tidur untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetapi dengan metode ala militer yang telah terbukti ampuh.
Metode ini pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman, yang merupakan lulusan Angkatan laut Amerika. Ia selalu membantu pilot tidur kurang dari 2 menit. Bahkan suara tembakan hingga aroma kopi pun, tidak bisa mengganggu tidur mereka. Berikut caranya:
Tapi jika Anda mengalami gangguan kecemasan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.
Metode tidur yang berikutnya adalah dengan melatih otot pernapasan, dan membantu mengalihkan perhatian. Metode ini dibutuhkan latihan terlebih dahulu, agar Anda terbiasa. Berikut caranya:
Cara pertama agar tertidur kurang dari satu menit adalah dengan metode pernapasan 4-7-8. Metode ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi. Anda harus berlatih agar lebih efektif. Berikut caranya:
Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, tujuannya membantu Anda bersantai. Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia. Berikut caranya:
Jika cara di atas tidak berhasil, mungkin teknik ini bisa cocok untuk Anda.
Cukup aneh bukan, jika kita berpikir untuk tetap terjaga atau terbangun. Tetapi ini adalah metode sebaliknya, jika Anda berpikir ingin cepat tidur namun yang ada mata malah susah tertutup.
Semakin Anda mencoba untuk tertidur, maka tingkat kecemasan akan tinggi. Tapi sebaliknya, jika Anda berpikir untuk terus terjaga, maka tingkat kecemasan akan berkurang.
Coba libatkan pikiran Anda untuk berimajinasi, jika Anda saat berada di tempat tidur sedang berada di tempat yang diingin-inginkan. Dengan membayangkan tempat tersebut, maka akan membuat Anda lebih santai dan diharapkan akan cepat tertidur.
Sebuah penelitian dari Universitas Oxford, orang yang melibatkan imajinasi mereka aka lebih cepat untuk tertidur.
Semoga tips di atas bermanfaat bagi Anda yang mengalami gangguan tidur.