Sahijab – Setiap musim dingin, orang mencari cara untuk melindungi diri dari pilek, flu, dan infeksi lain apalagi saat terjadinya pandemi. Memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat bahkan lebih penting, terutama jika Anda hidup dengan diabetes.
Diabetes dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Ada beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, seperti olahraga yang konsisten, cukup tidur dan meminimalkan stres.
Mengontrol kadar gula darah Anda juga penting dalam menjaga respons imun yang kuat. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan sistem kekebalan untuk penderita diabetes, pertimbangkan untuk menambahkan salah satu dari delapan makanan ini. Apa saja? Berikut ulasannya dikutip Sahijab dari WebMD.
Baca Juga: Bolehkah Penderita Diabetes Mengganti Gula dengan Madu?
Banyak orang beralih ke vitamin C ketika merasa masuk angin, karena dikenal untuk meningkatkan produksi sel darah putih, yang diperlukan untuk melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk bali, jeruk keprok, lemon dan jeruk nipis adalah sumber nutrisi pembangkit kekebalan tubuh. Hindari jus jeruk, yang dapat meningkatkan gula darah Anda. Pilihlah buah utuh sebagai gantinya untuk mendapatkan manfaat tambahan dari serat yang membantu mengontrol gula darah.
Banyak makanan yang difermentasi, seperti yogurt, kimchi, miso, tempe dan kombucha mengandung kultur aktif tingkat tinggi. Ini merupakan bakteri "baik" yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Mikroorganisme ini bertanggung jawab atas lebih dari 75% sistem kekebalan! Usahakan untuk makan berbagai makanan kaya probiotik setiap hari untuk meningkatkan keragaman mikroba di usus. Memiliki berbagai mikroba usus yang sehat meningkatkan pencernaan yang optimal dan dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh.
Vitamin E adalah nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga fungsi sistem kekebalan. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, kacang Brazil, dan biji bunga matahari, merupakan sumber vitamin yang sangat baik. Kacang dan biji-bijian juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat, yang membantu mengatur gula darah.
Daging ayam kaya akan vitamin B6, yang penting dalam pembuatan antibodi dan reaksi kimia lain dalam tubuh yang meningkatkan respons imun. Kaldu buatan sendiri atau kaldu yang dibuat dengan merebus tulang ayam juga mengandung nutrisi, yang meningkatkan kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Teh panas dikenal dapat meredakan sakit tenggorokan saat Anda sakit, tetapi juga mengandung banyak nutrisi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Varietas teh hijau, hitam, dan putih semuanya mengandung flavonoid yang merupakan antioksidan kuat yang melawan radikal bebas dalam tubuh. Teh jahe segar adalah pilihan bagus lainnya, karena jahe dikenal dapat mengurangi peradangan dan mengurangi gula darah.
Bawang dan bawang putih tidak hanya baik untuk membuat makanan lebih beraroma, tetapi juga mengandung antioksidan yang melawan virus dan bakteri. Bawang putih juga mengandung senyawa sulfur unik yang mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh.
Kacang dan polong-polongan lainnya, seperti kacang polong dan lentil, memiliki banyak manfaat nutrisi bagi penderita diabetes. Mereka mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang memberikan sumber energi berkelanjutan tanpa lonjakan gula darah.
Kacang juga merupakan sumber seng yang bagus, yang merupakan mineral penting yang perlu dimakan secara teratur karena tubuh manusia tidak menyimpannya. Seng memengaruhi banyak aspek sistem kekebalan tubuh, dan juga telah terbukti meningkatkan kontrol glikemik pada mereka yang hidup dengan diabetes.
Paprika adalah sumber vitamin C lain yang sangat baik dan membantu menghilangkan radikal bebas dari tubuh. Hanya 1 cangkir paprika merah yang diiris mengandung 130 persen dari nilai harian vitamin C yang direkomendasikan.
Dan karena paprika adalah sayuran non-tepung, paprika memiliki dampak minimal pada kadar glukosa darah, menjadikannya pilihan camilan yang sangat baik atau tambahan untuk setiap hari.
Baca Juga: Cara Menyiapkan Jus Pare untuk Penderita Diabetes
Itulah beberapa makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami bagi penderita diabetes.