Kompres panas dan dingin ke punggung dapat membantu. Mulailah dengan meletakkan kompres dingin (seperti sekantong es atau sayuran beku yang dibungkus dengan handuk) di area yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, alihkan ke pemanas - letakkan bantal pemanas atau botol air panas di area yang sakit. Berhati-hatilah untuk tidak memberikan panas ke perut Anda selama kehamilan.
Membungkuk meregangkan tulang belakang. Jadi, menggunakan postur tubuh yang benar saat bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik. Misalnya, tidur miring dengan bantal di antara lutut akan menghilangkan stres punggung Anda. Saat duduk di depan meja, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda sebagai penyangga.
Lihat ke atas pada saat "peregangan ke belakang", "peregangan punggung bawah", dan "peregangan panggul sambil berdiri". Ini memperkuat otot punggung dan panggul Anda.