Langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Duduk tegak — postur yang baik mendorong gerakan paru-paru yang sehat
- Tarik napas perlahan-lahan dari hidung
- Kerutkan bibir seolah-olah Anda sedang cemberut
- Buang napas sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut
- Ulangi beberapa kali setiap hari
2. Pernapasan diafragma atau pernapasan perut
Pernapasan diafragma adalah salah satu latihan terbaik yang menggunakan diafragma, lembaran otot berbentuk kubah yang ada di antara dada dan perut. Ini juga dikenal sebagai pernapasan perut karena perut naik dan turun dengan setiap napas. Ini seharusnya menjadi pernapasan utama, tetapi banyak dari kita mengembangkan kebiasaan menggunakan otot leher dan punggung yang membatasi jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru.
Ikuti langkah-langkah ini untuk melatih pernapasan diafragma:
- Berbaringlah lurus dan rilekskan tubuh
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di perut
- Tarik napas melalui hidung dan pastikan perut bergerak ke luar sementara dada tetap diam
- Buang napas perlahan selama sekitar dua detik, dan perut akan bergerak ke dalam
- Ulangi beberapa kali setiap hari
3. Peregangan tulang rusuk