Satu porsi nasi atau pasta (100 gram): sebesar mouse komputer atau satu genggam penuh
Satu porsi daging (sekitar 85 gram): sebesar satu kotak kartu remi
Satu porsi ikan (sekitar 85 gram): sebesar buku kuitansi
Satu porsi buah segar (sekitar 100 gram): sebesar bola tenis.
Satu porsi sayuran hijau (sekitar 150 gram): sebesar bola baseball
Satu porsi sayuran potong (sekitar 75 gram): sebesar mouse komputer