Sahijab – Selama beberapa tahun terakhir, jalan kaki dan tetap aktif benar-benar menjadi trendi terutama untuk menurunkan berat badan. Mencapai sejumlah langkah dalam satu hari, dan tantangan berjalan kaki telah membantu meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Faktanya, orang dewasa harus lebih banyak bergerak dan duduk lebih sedikit sepanjang hari. Dan mereka mendesak agar melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali atau hanya rebahan saja.
Jika Anda mencoba untuk mengatur berat badan, jalan kaki bisa menjadi alat manajemen berat badan yang bermanfaat. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang jalan kaki untuk menurunkan berat badan, termasuk tips dan trik kami untuk memaksimalkan langkah Anda.
Baca Juga: Pria Ini Berjalan Kaki Sejauh 6.400 Km dari Inggris ke Mekah
Dikutip Sahijab dari Womanday, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan. Tetapi jalan kaki sendiri memiliki beberapa manfaat yang meliputi:
Kita tahu bahwa penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di Amerika Serikat, jadi menjaga hati kita tetap di atas pikiran harus menjadi prioritas. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan juga meningkatkan umur panjang.
Merawat diri sendiri, pikiran dan tubuh, sangat penting dalam hal kesehatan dan kesehatan holistik. Berjalan secara teratur dapat meningkatkan kognisi seseorang dan juga membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Obesitas menempatkan kita pada risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan menurun pada individu obesitas dan juga menurun dengan penambahan berat badan. Tetap aktif sangat penting untuk membantu melawan obesitas dan mengelola berat badan Anda.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (alias NEAT) pada dasarnya adalah energi yang dikeluarkan untuk apa pun selain olahraga formal dan tidur. Berjalan, mencuci piring, membersihkan rumah, dan hanya melakukan gerakan umum sepanjang hari semuanya berkontribusi pada NEAT Anda.
Jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan, NEAT dapat menjadi alat yang hebat untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Seiring waktu, NEAT benar-benar dapat meningkat dan membantu menurunkan berat badan. Berjalan-jalan beberapa kali seminggu dapat membuat Anda membakar lebih dari 200 kalori.
Baca Juga: Penyebab Kuku Kuning, Awal Penyakit yang Harus Diwaspadai
Hal pertama yang harus Anda lihat adalah cuaca, apakah panas, mendung atau akan turun hujan. Bawa ponsel yang terisi daya untuk berjaga-jaga jika cuaca berubah dan Anda membutuhkan seseorang untuk menjemput.
Jika Anda akan berjalan-jalan, pastikan selalu terhidrasi. Cobalah untuk tetap terhidrasi di siang hari dan minum dua gelas air setidaknya 30-60 menit sebelum berjalan kaki. Ketika Anda kembali dari jalan-jalan, pastikan untuk menenggak segelas air untuk rehidrasi tubuh. Hindari soda manis atau minuman elektrolit.
Singkirkan sandal jepit lama dan pilih sepasang sepatu kets yang bagus. Ini akan membantu dengan postur selama Anda berjalan dan juga dapat mengurangi risiko cedera. Plus, jika Anda mengenakan sepatu kets yang tepat, ini dapat membantu meningkatkan langkah dan membuat berjalan lebih jauh lebih nyaman.
Berjalan sendiri tidak membutuhkan banyak keterampilan dan sangat alami, tetapi postur dan isyarat bentuk tertentu dapat membantu meningkatkan kemampuan berjalan. Fokuslah untuk menjaga dagu tetap tegak dan bahu tetap tegak. Inti Anda harus diaktifkan dan punggung Anda harus bagus dan lurus.
Berjalan dalam interval adalah cara yang bagus untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan, lalu lakukan langkah cepat selama berjalan, dan dorong ke kecepatan jalan cepat setiap lima menit untuk meningkatkan detak jantung.
Lihat berapa lama Anda dapat mempertahankan kecepatan berjalan yang bertenaga dan kemudian coba tingkatkan beberapa detik setiap kali Anda keluar untuk berjalan-jalan. Power walking untuk menurunkan berat badan, dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 11 Manfaat dari Berjalan Kaki
Seberapa jauh Anda dapat berjalan dalam 30 menit atau dalam 1 jam? Untuk mengoptimalkan kecepatan berjalan, cobalah memulainya dengan jarak 2 kilometer per 30 menit. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk berjalan selama satu jam penuh atau 30 menit, lakukan apa yang Anda bisa, apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jika Anda berada di dalam ruangan, treadmill akan memungkinkan Anda untuk memanipulasi tanjakan, dan itu dapat meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan. Jika Anda berada di luar, cobalah untuk memilih daerah berbukit untuk mengoptimalkan jalan kaki.
Seorang teman dapat membantu Anda tetap di jalur dan membuat perjalanan harian, tidak dapat dinegosiasikan. Cobalah mencari teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang akan berjalan-jalan dengan Anda beberapa kali seminggu.
