Sahijab – Melatonin sangat penting jika Anda menginginkan tidur yang nyenyak, dan bebas dari masalah dan gangguan tidur. Hormon unik ini diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di tengah otak, dan berfungsi dengan ritme matahari.
Lebih banyak melatonin dibuat saat matahari terbenam, dan lebih sedikit saat matahari terbit. Para peneliti mengatakan bahwa menambahkan melatonin ke dalam makanan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengambil suplemen melatonin adalah cara yang populer untuk meningkatkan pasokan alaminya. Suplemen ini umumnya aman dan tidak menjadikannya ketergantungan, meskipun dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, kantuk dan pusing.
Namun, suplemen mungkin tidak diperlukan. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan tinggi melatonin meningkatkan tingkat melatonin dalam darah.
Baca Juga: 5 Manfaat Diffuser untuk Kesehatan, Dapat Tidur Nyenyak Kembali!
Dikutip Sahijab dari WebMD, beberapa ahli merekomendasikan dosis sekitar 0,5 sampai 3 miligram melatonin setiap harinya. Dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Berikut adalah enam makanan yang merupakan sumber melatonin yang baik:
