Vitamin D bekerja bersama-sama dengan kalsium. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dari makanan, dan bisa melemahkan tulang. Vitamin D juga mencegah tubuh membangun tulang baru yang kuat. Normal untuk orang dewasa lebih tinggi 20 ng/mL. Kurang dari 12 ng/mL berarti Anda kekurangan vitamin D.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari. Hanya beberapa menit matahari setiap hari harus melakukannya. Cara kedua adalah dari makanan. Sumber yang baik meliputi:
Ketika kita berolahraga secara teratur, tubuh merespons dengan menambahkan lebih banyak tulang. Orang dewasa yang berolahraga dapat membantu mencegah pengeroposan tulang yang biasanya dimulai pada usia 30-an. Latihan terbaik untuk membangun tulang antara lain: