Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu kita mengatasi stres dan kecemasan. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah tidur yang cukup di siang hari.
Cara terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup.
Misalnya, makan apel daripada minum jus buah akan memberi Anda serat yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada minum jus. Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung. Di mana asupan vitamin C yang cukup, untuk membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan.
Seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan.
Oleh karena itu, pastikan Anda memasukkan makanan kaya seng seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan dan tiram dalam diet Anda untuk mengurangi kecemasan selama musim panas.
